如何在不运动的情况下增加肌肉

你不必费力地举重、参加健身训练，也不必为了锻炼肌肉而进行困难的身体抵抗训练，以免受伤。

根据国立卫生研究院，所有的活动都需要使用肌肉，而且你运动得越多，你获得的肌肉力量就越多。将剧烈运动纳入你的日常计划，针对不同的肌肉群，跳过健身房。

从早到晚，你可以在家里、工作中和外出活动，这将有助于锻炼肌肉。

建造一个需要日常维护的花园，你将使用大部分主要肌肉群。挖掘、除草、弯曲、扭转和举重都能锻炼肌肉，促进肌肉生长。使用长柄铁锹和斧头来打碎泥土并转动花园的花坛。

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彻底打扫你的房子，保持一个舒适的生活环境，锻炼你的肌肉。站在一个位置推拉真空吸尘器。爬上梯子到达高处角落，并对吊扇进行除尘。拖地，收拾杂物，重新整理家具，让你的肌肉得到有效锻炼。

和你的孩子一起参加户外运动和郊游来得到锻炼。在后院打球，骑自行车和滑旱冰。带孩子去需要体力活动的地方，比如水上乐园和动物园。沿着海滩走，弯腰捡贝壳。如果你和你的孩子一起玩而不是仅仅看着他们，你可能永远都不需要锻炼。

一天中每一个机会都要精力充沛地散步。散步是你所能做的最简单的运动之一王牌健身. 在你的散步中包括楼梯和小山，让你每天在社区或当地小道上散步都有价值。当你去上班或购物时，从停车场的另一端用力走。将购物车快速推过商店，不要倚靠它。

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骑上你的自行车，在附近兜风。你可以自己骑，也可以和朋友一起骑。根据研究结果，骑自行车可以锻炼腿部肌肉营养与营养学学会你的臀大肌，甚至对腹部和下背部的核心部位都有很好的作用。你不必像参加环法自行车赛那样骑行，但即使是至少30分钟的稳定配速也会开始增加肌肉。

在你走路或做繁重的庭院工作之前，服用肌酸补充剂。肌酸是一种天然存在于体内的氨基酸，来源于鱼类和肉类。根据梅奥诊所事实证明，在高强度运动中服用肌酸可以增加运动员的肌肉质量。