为了达到最佳健康状态，孩子们需要积极活动，但由于电视、电脑、视频游戏和许多学校缺乏体育教育，许多孩子都过着久坐不动的生活方式。根据美国心脏协会的说法，你可以把孩子看电视的时间换成每天60分钟有趣的体育活动，这有助于保护他们远离儿童肥胖、高血压、2型糖尿病和高胆固醇。美国运动协会指出，儿童的锻炼应该满足他们发展阶段的需要。在开始任何新的健身计划之前，一定要先咨询孩子的医生。
障碍课程
孩子们喜欢乐趣，障碍课程是激发他们动力的创造性方法。设置障碍球场很简单，可以在家里、公园、操场或海滩上设置，你可以使用各种各样的设备。发挥创意，用壁橱里的玩具、填充动物玩具、足球、足球、跳绳、汤罐和旧抹布来设置障碍。让每个障碍充满乐趣和挑战，让游戏持续15到30分钟。在你准备好一些课程后，让孩子们去补课并参与其中。
力量训练
重量轻的力量训练和身体抵抗运动对几乎所有健康儿童都是有效和安全的。根据美国运动协会的说法，力量训练可以促进健康的骨骼生长，提高自信，增强肌肉和运动能力。设备，如光疗球，阻力带或管材或轻哑铃对孩子们来说使用起来简单有趣。当孩子们在进行力量训练时，重要的是要确保所有主要的肌肉群在一个平衡的，全身的锻炼中得到同等的锻炼。在开始力量训练计划之前，建议和孩子的医生谈谈，并请一位认证的私人教练帮助建立一个定制的计划。
追随领导者
跟随领导是一种有趣的方式，让整个家庭都参与到健身中，并树立一个好榜样。你可以在任何地方进行这种锻炼，室内、室外、家里、公园或海滩，不需要任何设备。开始时做一些缓慢的动作，比如用愚蠢的胳膊和手走路，持续5到8分钟。接下来，进入活跃阶段，更快，更大的动作，如踢腿，拳击，跳跃和短跑15到30分钟。接下来做一些利用身体阻力的运动，比如跳蛙，立卧撑，俯卧撑和仰卧起坐，持续5到10分钟。然后，以冷静和伸展运动结束。让孩子们跟着你做大部分的动作，然后关掉开关，让他们自己想出一些动作。