可以减肥能量饮料？

能量饮品承诺“给你翅膀”，使其他错误的索赔。他们可能会给你能暂时提振，但他们对代谢的影响很小。虽然有大量的无糖能量饮料，大部分都含有糖，不会做你的腰围任何好处。

含有当地市场货架的罐头正在吸引他们的鲜艳色彩和抗冲击的标志。据这位据此，能源饮料对青少年特别有吸引力，其中三分之一是定期消费它们国立卫生研究院。

但是，什么是这些疯狂的罐子，名字像“怪物”和“红牛”？这差别也很大。一种成分几乎个个都有一个共同点，就是咖啡因。红牛之一16盎司罐具有143毫克咖啡因，根据USDA。这比量少一点在两杯煮咖啡。

有些人可能有更多。这USDA的农业研究服务（ARS）测试的53种产品的咖啡因含量，结果发现，对于日常服务（8盎司），一半人一样多咖啡因咖啡一到两杯。十一产品有尽可能多的咖啡因每次服，另外11个产品有尽可能多的咖啡因4至6杯咖啡，以及四个产品已经按照作为咖啡七到八杯的咖啡因咖啡两到四杯。消费者报告出版类似的结果在对能量饮料的研究中。

咖啡因来自多种来源，包括较常见的咖啡和茶，以及植物成分，如瓜拉那，马黛茶和可乐果。这些物质的效果在很大程度上未得到研究。B族维生素和氨基酸的牛磺酸也是常见的补充能量的饮料。

很多能量饮料的含糖量都很高。红牛中的一个可以含有50克糖。这是20克更多的糖比你喝等量的获得苏打。

根据，能量饮料中的咖啡因可能在每天少于100卡路里略微增强代谢。哥伦比亚大学。但是，这只是够你约1磅的脂肪燃烧一个月。

如果你加倍或增加你的摄入量，你可能会燃烧更多。根据系统审查和荟萃分析食品科学与营养的关键评论2018年10月，咖啡因对重量的影响是剂量依赖性的。但是，一天中的多种能量饮料可能对您的健康和福祉产生严重后果。

你会收获只有当你喝黑咖啡，茶或其他含咖啡因的无糖饮料的代谢奖励，因为添加糖的很多能量饮料的量抵消了新陈代谢任何温和增长。

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平均能量饮料有每罐200个卡路里，几乎全部来自糖。含糖饮料是强与超重和肥胖相关，报告疾病预防与控制中心，是腰围最糟糕的事情之一。

关于什么无糖能量饮料用代糖甜味？陪审团仍列于食糖替代品是否有助于减少热量的摄入，导致体重下降。

系统审查和荟萃分析BMJ.2019年1月在喝了糖甜饮料和用非热甜味剂喝饮料的人之间没有显着差异。然而，到目前为止的研究已经很小，需要更多的研究。

能量饮料中的其他成分呢？牛磺酸可能有助于减肥，但到目前为止，大多数研究已经完成动物。B族维生素对新陈代谢很重要，但它们不会引起减肥。事实上，根据一篇文章世界糖尿病杂志2014年2月，摄入过多的维生素B与肥胖和糖尿病联系在一起的。

能量饮料的任何益处都被潜在的副作用大大超值。NIH报告称大量的咖啡因会损害心脏和血管，导致心律节奏紊乱和增加心率和血压。

焦虑，睡眠问题，消化问题和脱水也与过多摄入咖啡因的联系。这是很难知道多少咖啡因是你选择的能量饮料，因为厂家不要求列表，标签上的信息，根据消费者报告。

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以大部分B族维生素高剂量并不危险，但过多的维生素B6及烟酸即可。根据NIH，B6的过度摄入可引起感觉神经病的特征在于身体运动的控制的损失。三十到50毫克烟酸- 在一个红牛量 - 会引起皮肤潮红，灼热，刺痛和瘙痒，并且可以通过更严重的症状包括头痛，皮疹，眩晕和/或降低血压陪同。