蒸汽房能帮你减肥吗?

运动后的蒸桑拿会让你放松，但可能对减肥没有任何影响。没有科学研究表明蒸汽房和减肥之间有联系。然而，花时间在蒸汽室可能对酸痛的肌肉有积极的影响。

蒸汽室加热到华氏110至114度，湿度达到100%，这是由一个充水的发电机将蒸汽泵入封闭的房间造成的哥伦比亚大学。这种类型的湿热不会帮助你直接减肥，但它可以锻炼后的肌肉产生有益的影响。

根据2013年12月发表在the上的一项研究临床医学研究杂志,锻炼后施加湿热肌肉可具有产生积极影响延迟性肌肉酸痛(DOMS)这是一种锻炼后会加重肌肉负担的状况。据英国《每日邮报》报道，这是由运动中肌肉纤维的微小撕裂引起的美国运动医学会。湿热，就像坐在一间蒸汽浴室当经历过，降低了由延迟性肌肉酸痛的痛苦，你可以回到更快速地工作 - 而且可能会对减肥有积极的作用，如果一致的锻炼是你减肥的一部分旅程。

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这里也有一些误传那里当它涉及到的蒸汽房等福利。例如，有一个神话，造成坐在一间蒸汽浴室可以从你的身体释放毒素，但根据哥伦比亚大学的汗水，就没有科学证据支持这一点。有没有证据表明“出汗排除毒素”可以对减肥的效果，无论是。

汗水99%是水，说Oschner健康。虽然汗水中可能会排出一些化学物质或重金属，但这并没有多大区别——你的肾脏和肝脏是为你的身体排毒的器官。因此，你不需要做任何特别的事情，比如坐在一个蒸汽室，以你的身体排毒。

如果您发现一间蒸汽浴室或桑拿浴室后，立即上规模的下降，不要高兴得太早。根据梅奥诊所，蒸汽室减肥可能只是减掉了水的重量。的迈阿密大学说，失去了对规模英镑很可能你只是出汗你的身体露出水面。如果你喝了一杯水补充水分和适当的体重很可能会回来，这是适当的。

这并不意味着没有好处出汗但这些都与蒸汽房减肥无关出汗促进血液循环，使氧气和营养物质循环，滋养你的皮肤细胞皮埃蒙特医疗。这可能会导致发光的皮肤。然而，这种情况任何时候你出汗，不只是当你坐在一间蒸汽浴室。

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“桑拿”和“蒸气室”有时可互换使用，但它们是两个不同的东西。而蒸汽室提供湿热，桑拿浴室是热和烘干机。根据哥伦比亚大学在美国，桑拿房的温度通常在160到200华氏度之间，湿度只有5%到30%。不幸的是，桑拿也不能提供任何减肥的好处，哥伦比亚大学说。

然而，桑拿确实有一些不同于蒸汽房的好处，只是与减肥无关。研究发表于2018年8月梅奥诊所学报他说，有越来越多的证据表明，桑拿浴有多种健康益处，包括降低患高血压、心血管疾病和神经认知疾病等疾病的风险。它还可能对肺部疾病和关节炎等疾病有影响。

蒸汽房可能是一个艰苦锻炼后放松，但要注意可能存在的几个安全问题的好地方。首先，哥伦比亚大学说，在蒸汽房，限制你的时间15至20分钟，你尝试一下前几次。此外，穿一条毛巾，淋浴鞋或触发器在蒸汽室，热和湿气创造一个理想的，可引起感染的微生物滋生的温床。注意脱水的危险，而在蒸汽浴室或桑拿浴室 - 热增加脱水由于出汗的风险，根据爱德华埃尔姆赫斯特健康。

最后，如果你是孕妇，有心脏疾病或具有非常低的血压，你应该避免使用蒸汽浴室。谁应该跳过蒸汽浴室或桑拿浴室的其他人包括与癫痫的人，那些谁是服用抗生素，谁已经使用了致幻药物，如酒精，哥伦比亚大学的状态。

有蒸汽房减肥没有证据，但不必担忧 - 还有你可以用它来减重等方法。减肥最好的策略是与增加体力活动聪明的饮食习惯相结合，根据美国心脏协会(哈哈)。

从设定一个现实的目标开始，这样你就有可以实现的目标——美国心脏协会建议你这样做:“我会减掉3%到5%的体重。”的梅奥诊所建议瞄准失去1至2磅每星期，这需要你燃烧500到1000卡路里比你每天消耗。这可以通过运动通过你的饮食，减少热量和燃烧卡路里来完成。

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下一步是开始跟踪你多少食物吃，所以你知道，如果你在过多的热量取。这也可以帮助你找出你饮食习惯。你可以在你的管理你的份量消耗的热量减少。消费超大部分是吃得过饱最简单的方法之一，而小部分可以帮助保持你的卡路里在办理入住手续。

当试图减肥，但同样重要的是增加你的运动量，它可以帮助你燃烧掉多余的热量。梅奥诊所指出的燃烧卡路里的最佳途径之一是平稳的有氧运动，如骑自行车，散步或慢跑，您为至少30分钟做了一周的大部分时间。

然而，需要注意的是，仅仅是运动而不通过饮食减少热量是不太可能帮助你减肥的克利夫兰诊所。然而，这可能是在事后保持减肥效果的关键。一项研究发表于2019年9月美国临床营养学杂志得出的结论是减肥的策略应侧重于减少能量的摄入 - 即减少卡路里的消耗 - 但运动已被证明，以防止体重增加减肥后。