扭曲板是一个圆形平台，在线平台，同时从一侧到侧面扭曲。类似于摆动板，扭曲板工程核心肌肉涉及保持平衡。您可以在某些健身房找到扭曲板，或者您可以在家购买一个用于在家使用。
慢慢开始扭曲板锻炼，随着您的增长习惯于设备，建立锻炼强度。扭曲板练习有几个好处，如加强您的核心 - 据此，可以帮助防止伤害。梅奥诊所。
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使用扭曲板可以加强核心肌肉，提高平衡。请小心并保持核心肌肉从事，以帮助避免伤害您的腰部。
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扭曲板和核心强度
你身体的核心提供了稳定和强度for all other movement. A strong core helps you excel in athletic pursuits while decreasing your chances of injury. The spine, hips, abdomen and pelvis make up the core.
在扭曲板上锻炼可以帮助使用这些地区的肌肉加强肌肉，以帮助您平衡，即使您执行练习以专注于身体的其他特定区域。
当您站在不稳定的表面上，例如扭曲板或平衡板时，您可以在整个核心中互动肌肉，以帮助您保持平衡，如图所示EXRX.NET.。Think about trying to keep your balance as you cross a stream on uneven, slippery rocks.
您的腹部和臀部拧紧，您将更多地关注保持脊柱，臀部和骨盆，以保持您的平衡。即使您在扭曲板上执行其他捻线机练习，您的核心肌肉仍然符合。
试试看
在尝试添加阻力之前，花时间在扭曲板上掌握基本形式。
- 站在扭曲板上和平衡。如果您需要维持平衡，请将手臂握住您的两侧。
- Twist your torso 45 degrees to the left and hold for 10 seconds.
- 回到前面。
- 重复右边的运动。
当您获得熟练程度时，您可以重复握住轻便手重量的运动。这项运动瞄准倾斜肌肉，躯干两侧的肌肉。
您也可以在摇摆板上进行平衡时进行深蹲，在摇摆或没有重量，或站在扭曲板上，保持您的平衡，同时执行简单的手臂卷发或重量锤卷发。这允许您同时使用您的上半身和核心。
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保护你的背部
扭曲太远的地方的张力下背部张力，可能导致伤害，特别是如果你过去遇到了问题。不要扭曲太远，并在每侧做同样的重复。
根据这一点国家神经障碍研究所和中风，扭曲脊柱不正确的是腰痛的一个常见原因。在尝试扭曲板上的新运动之前，练习直到您精通站立在稳定的表面上。