如何使用扭板

做五到十分钟的有氧运动来热身;就像在原地行进。

在踩到旋转板之前，先在地上练习上面提到的每一个练习。

把旋转板放在地板上。练习站在板上，感受表面的不稳定性，注意你的核心肌肉是如何受到影响的。为了保持姿势的完整性，你必须调动腹部肌肉和身体深处的核心肌肉。如果站在扭板上很困难，你可以只站在板上练习，直到你的肌肉变得足够强壮，可以进行下一个练习。

脊柱伸直，双脚并拢站在扭板上。如果你需要更多的帮助来保持平衡，可以将你的手臂向一侧伸展。膝盖弯曲，上身向右弯曲45度。你应该能感觉到斜肌——肋骨上方的肌肉——在活动。回到中间，在左边重复这个动作。快速地从一边移动到另一边，重复10到15次。练习一到两组侧扭动作。

双手握住药球，紧贴胸部。选择一个适合你肌肉组织重量的健身球，可以从5磅的健身球开始。用健身球重复这个练习，将躯干从右向左扭转一到两组，每组10到15次。记得在扭动时弯曲膝盖。

做斜侧扭转练习，但手腕上要绑重物。当你扭动手臂时，上下摆动手臂，就像你在跑步或快速行走一样，锻炼肱二头肌。