科学家们还没有深入研究身高是否会使做俯卧撑变得更困难，但许多趣闻轶事表明确实如此。不过，这并不意味着俯卧撑对高个子来说是件坏事。事实上，你可能会说个子高的人会从运动中得到更多的好处。
提示
虽然还没有临床试验证明做俯卧撑对高个子更难，但坊间证据表明事实确实如此。
体重和俯卧撑
虽然还没有任何临床研究明确指出，在做俯卧撑时，高个子是否比矮个子更难是一项值得注意的研究发表在2011年2月的力量和调理研究杂志，它评估了你在传统俯卧撑或屈膝俯卧撑的每个阶段所举起的身体质量。
如果你在做全身性俯卧撑，你在俯卧撑的时候支撑着你身体69%的重量，在俯卧撑的时候支撑着你75%的重量。如果你做的是改良的膝盖俯卧撑，你在俯卧撑的时候支撑着你身体重量的54%，在俯卧撑的时候支撑着62%。
的库珀研究所基于这些统计数据，推断一个190磅重的人在做全面俯卧撑时，仰卧位支撑的体重约为131磅，俯卧位支撑的体重约为142磅。
两家机构都没有控制身高的结果。然而，这是一个很好的例子，说明了为什么俯卧撑对任何身高，尤其是如果你身上有多余的绒毛，因为体重越重，举起的东西就越多．
另一方面，体能挑战对你有好处，只要它们适合你当前的健康水平。所以，仅仅因为俯卧撑很难，并不意味着你应该跳过它们——只要你能保持正确的姿势。
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提示
虽然俯卧撑对你的胸部、肩膀和手臂来说是一种很好的锻炼，但是不要忘记工作所有你的主要肌肉群——即使是那些在镜子里不容易看到的。这意味着在你的锻炼中也要增加腿部、核心肌群、背部、肩膀和手臂的锻炼。
考虑修改俯卧撑
如果做俯卧撑真的是对高个子来说更困难的是，身材颀长的男人或女人该怎么办?当然是更多的俯卧撑，如果有必要的话，可以使用其中一种，这样你就可以做全套俯卧撑了有良好的形式．当你增强力量和耐力时，开始加入一到两组难度更高的动作，逐渐增加次数，直到你完成难度更高的动作的全套动作。
动作1:膝盖俯卧撑
- 采取通常的手和脚俯卧撑的姿势;然后弯曲你的膝盖，让它们放在地上。
- 检查你的身体姿势:不要像做俯卧撑那样从头到脚是直的，你的身体应该从头到膝盖是直的。
- 当你弯曲手臂的时候，挤压你的身体核心使你的身体保持笔直，将身体放低到地面。
- 把你自己压起来，保持你的膝盖在地上，完成重复。
动作2:反向俯卧撑
- 双手放在一个结实的柜台上，约与臀部高度。
- 双脚向后走，直到身体从头到脚形成一条直线。你会向柜台倾斜，手臂支撑着身体的大部分重量。
- 挤压你的核心肌肉，使你的身体稳定在那条直线上;然后弯曲你的手臂和降低你的胸部朝向柜台。
- 伸直手臂，远离柜台，完成重复的动作。
提示
不用担心你的胸部碰到柜台;坚持一个无痛的活动范围。柜台越高，练习就越容易。当你准备好迎接新的挑战时，切换到较低的地面，比如重量凳或入口长凳，只要它足够坚固，可以承受你的重量。
移动3:支撑核心力量
保持一个完整的俯卧撑姿势真的可以挑战你的核心;做平板支撑可以帮助你在做俯卧撑时保持那个姿势所需的等距力量。
- 双手和脚趾着地，就像在做俯卧撑一样。
- 利用镜子或朋友的反馈，检查你的身体姿势:你的臀部应该与你的肩膀和脚跟在一条线上。如果你的臀部太高或低于你的身体线，调整它们。
- 当你测试平板支撑能坚持多久时，挤压你的核心肌肉并继续正常呼吸。每次做这个练习的时候，试着保持更长一点的时间，即使只是几分之一秒。
提示
如果用双手做平板支撑太难，可以考虑用前臂支撑。你也可以用手在一个高的平面上做平板支撑，这样会容易一些——或者从膝盖俯卧撑的姿势做平板支撑，然后逐渐练习，直到双手和脚趾完全做平板支撑。
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其他胸部练习
个子高的人可以做俯卧撑——但除非你想要达到工作或军事标准，需要一定数量的俯卧撑，或者准备好不可避免的酒吧打赌，看谁能在啤酒上做最多的俯卧撑——并且在满是锯末的地板上，你不必这么做。你有很多其他的胸部和手臂锻炼可供选择。
根据一项由美国运动协会在美国，锻炼胸部最好的运动是杠铃卧推——它也可以锻炼你的手臂和肩膀，很像俯卧撑。如果你没有杠铃或者用起来不舒服，你可以做一个哑铃卧推。
其他两个胸部练习在这项研究中，人们认为，在招募胸部参与方面，pec deck machine和bend forward cable crossover几乎和卧推一样有效。但这两种运动几乎只集中在胸部，所以如果你真的想接近俯卧撑的效果，你还需要增加肩膀和手臂的运动，比如头顶按压、低头或肱三头肌伸展。