膝关节屈曲挛缩练习

谁坐或趴他们的膝盖弯曲的人的时间可能发展膝关节屈曲挛缩长时间。为了保持在关节，软组织，受一个屈曲挛缩肌肉和韧带正常功能和随后的运动，执行全天范围-的运动锻炼。-的运动范围，如拉伸，弯曲和转动你的膝盖增加血流量和灵活性，以促进运动，如步行和爬楼梯锻炼。用温和的完整轻柔的被动伸展运动，以中等的力的延长时间。强度和持续时间的准则取决于您的独特情况。

膝关节屈曲挛缩的活动范围练习可以是被动的、主动辅助的或主动的。被动的动作范围练习不需要病人参与——它们完全由你的治疗师、朋友、家人或看护人来完成。主动辅助范围运动练习需要他人的帮助。你可以自己做主动的动作范围练习。被动范围的运动练习是缓慢而温和的——不要用力、抽动或过度拉伸肌肉。

活动范围的练习，旋转和弯曲你的膝盖增加灵活性的膝关节受影响的屈曲挛缩。在被动的膝盖旋转中，你的膝盖弯曲，使你的脚在患侧平躺在床或垫子上，你的腿尽可能向内滚。你试着用你的大脚趾摸床。接下来，你的腿尽可能向外滚。试着用你的小脚趾碰一下床。为了被动地工作髋和膝关节，一只手放在受累的膝盖下面。膝盖尽量向上弯曲到胸部。然后，手从膝盖移到大腿上部，帮助膝盖尽可能地弯曲。

每天的活动范围被动伸展练习也可以增加受屈曲挛缩影响的膝关节的活动。被动伸展练习是将一只手放在大腿上方，另一只手放在受影响的膝盖下方。用双手施加压力来抬高腿。拉伸持续到25秒。然后稍微增加拉伸，再次保持25秒。拉伸持续5到10分钟，每天重复几次，或者遵照医生的建议。