帮助你增重的水果

减肥计划总是在媒体上很显眼。但是你知道吗疾病控制和预防中心估计大约有1.5%的20岁及以上的美国成年人正与不同的问题作斗争?他们体重不足，需要增加体重。

高脂肪、高热量的牛油果是一种水果。

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安全增加体重的策略

如果你体重过轻，去看医生或营养师评估，以确定原因。随着梅奥诊所注意，如果你怀孕了，如果你的状况是由于营养不良或者有其他的医疗问题，那么体重过轻就特别值得关注。

如果你想仅仅通过节食来增加体重，那么你摄入的卡路里必须比你白天消耗的卡路里还要多。但是你仍然应该把营养的质量放在数量之前，营养丰富的食物——包括水果——在你的饮食计划中占有重要地位。正如梅奥诊所指出的，即使你体重不足，你也应该注意摄入过多的糖和脂肪。

梅奥诊所和营养和饮食学院提供一个大杂烩的技巧，可以帮助你在你的饮食中添加更多高质量的营养。这些包括:

取决于你为什么体重过轻，运动可能是补救的一部分。特别是，力量训练对增加肌肉重量很有用，梅奥诊所指出，运动还可以刺激食欲。

那么水果是如何影响你增重的呢?如果你正在与抑制食欲的疾病或药物作斗争，水果多样的味道——甚至是诱人的外观——可能会吸引你去吃。你可以在燕麦片、麦片、沙拉中加入任何水果，奶昔，蛋白质奶昔或增重奶昔，或者把它作为一道吸引人的配菜。

然而，说到吃水果增重，并不是所有种类的水果都是一样的——而且水果和蔬菜一般都不是高热量的食物。所以，不要把水果作为整个饮食的基础，把水果作为一种补充，在你的其他膳食中增加卡路里、风味和营养——或者把水果包装成一种容易吃的零食。

以下是美国农业部提供的一些常见水果的卡路里值。除非另有说明，所有给出的值是每一杯切片水果。

显然，热量高的水果，如鳄梨、橄榄、香蕉、葡萄和芒果，比水分多、纤维多的水果，如苹果、哈密瓜和西瓜，更容易帮助你增重低热量。但请稍等:有些水分充足的水果，比如苹果，是摄入富含卡路里的果酱(如坚果酱)的绝佳载体。

这里还有另一个小窍门:干果是一种混乱的零食或丰富你喜欢的食物。干果通常是更多的高热量，一杯接一杯，比它新鲜的等效物。例如,一杯葡萄干含有429卡路里，而一杯葡萄的热量为104卡路里。

然而，当你用水果增重时，有一件事你应该注意——尽量避免，或至少限制任何含有添加糖的预制水果(比如果汁和水果杯)。从技术上讲，是的，糖确实增加了卡路里含量。但是记住，你不仅要看营养的数量，还要看营养的质量。