低热量的水果和蔬菜的名单

按照美国食品和药物管理局，低热量的食物是任何食物是40个卡路里或每份少，水果和蔬菜是低热量食物，让你充实。该美国心脏协会建议每天吃4个1/2杯水果和蔬菜。水果和蔬菜是通用的，可以享受多种方式。

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切块芹菜只包含每杯19个卡路里的热量，根据USDA FoodData中心。如果你宁愿跳过切碎和多吃芹菜整体，一个大的秸秆提供了近10卡路里的热量。芹菜是一个简单的小吃抓住并用减脂逢低了低热量的零食，或用于蛋白质加强花生酱很好的对。在配方中经常使用，芹菜可以添加额外的风味和营养成分。

叶菜类，经常在沙拉和三明治中使用，可以在几个品种被发现。的碎一杯生菜为您提供了只有10卡路里的热量。牛油生菜包含每杯7个卡路里的热量。一般来说，深色品种绿叶蔬菜含有更多的营养物质。

菠菜为您提供每杯7个卡路里铁，维生素K，维生素A，锰，叶酸一起。羽衣甘蓝包含每杯7倍的热量;烤甘蓝芯片或外接甘蓝汤类更多的营养物质。芝麻菜，另一种类型的生菜，为您提供每杯只有5卡路里的热量。

之一的维生素K的最丰富的来源是芦笋。芦笋之一杯提供了维生素K，其是分别46％至61％的男性和女性的推荐的每日摄入量的56微克。最重要的是，芦笋中含有只有27卡路里的热量。

一杯西兰花含有24个卡路里并为用户提供必需的营养物质的铁源，维生素C，叶酸，维生素A和维生素K.菜花也十字花科蔬菜，提供每杯27个卡路里的热量。

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白蘑菇包含每杯15个卡路里的热量。Portabella蘑菇有每个切块杯19个卡路里的热量。如果吃portabella蘑菇整，如三明治，一个portabella蘑菇含有18个卡路里的热量。蘑菇是为数不多的食物提供的维生素D天然来源之一

他们还硒，核黄素，钾，烟酸的显著来源。蘑菇是一个很好的补充，快炒的菜，在大多数亚洲菜肴。

相比蔬菜的时候，由于其天然的含糖量高的水果大部分含有更多的热量。一个半葡萄柚为您提供52个卡路里的热量。葡萄柚是维生素C.的极好来源

柠檬和青柠，常添加到饮料风味，含有每2英寸的水果低于25个卡路里的热量，并含有维生素C的显著量虽然你可能不是他们吃五谷，柠檬和酸橙是一个伟大的增加餐点和饮料的多味和补充营养。

蜜桔，这是在蜜橘家族，包含大约每小水果含40卡热量。由于柑橘类水果，柑橘为您提供的维生素C.这个低热量的水果显著量是健康的零食选择和一个伟大的除了沙拉。