果实可节食的时候，以满足您对甜食一个健康的方式。葡萄的甜度，一个苹果或香蕉成熟的质地柔软的紧缩不仅饱腹，但水果中含有的抗氧化剂和其他营养你的身体需要。虽然水果是任何饮食的重要组成部分，学习多少个水果吃，每天可以帮助你正确地平衡你的营养摄入。
优点
如果适量食用，水果提供的能量你的身体的热量，碳水化合物和营养物质的形式。吃适量的水果，每天可以帮助你避免患心血管疾病。九月的发表在“人类杂志高血压的” 2007年的荟萃分析研究发现，超过20万参与者，谁吃的水果和蔬菜的超过五份的那些每天不得不在开发心脏疾病统计学显著减少。此外，水果可以帮助你的血压，提供某些癌症的保护效益，保持消化系统健康，有助于你的眼睛健康，根据公共卫生哈佛学校。
注意事项
虽然水果携带许多健康益处，水果并非不含热量。无论你的饮食目标包括体重减轻或者干脆保持体重，吃水果从过多的热量可以阻碍你前进的进步。如果吃1杯葡萄干，而不是推荐1/2杯的，你消耗的热量434而不是217个卡路里的热量。了解水果，避免吃推荐的份量比你打算。2010年的饮食指南指示水果份量是1杯原料或水果罐头，1杯100％的果汁或1/2杯干果。测量你的水果份量，直到你有信心，你可以适当地估计一个服务的音量。
水果的建议
水果份的数量可以一边节食变化的基础上你的热量摄入吃的每一天。美国农业部食物金字塔建议，如果你每天1400〜1800卡路里之间吃，你吃的每一天1个1/2杯水果。如果2000〜2600卡路里之间吃，你就可以休息一天2杯，水果。此外，准则允许121个362卡路里的自由裁量之间。如果你想要吃更多的水果比指南建议，用你的自由支配的卡路里在水果，而不是甜点，在吃饭的额外卷或更大的一块肉。
策略
吃全，生水果只要有可能。原料苹果有3.3克纤维的相对于1杯苹果汁，其中只包含0.2克纤维的。避免添加砂糖水果沙拉或柑橘类水果，限制精制糖和保存热量的消耗。如果您使用的水果罐头作为您的水果摄入量的一部分，选择在果汁而非糖水品牌。改变类型的水果你吃收获的水果中的维生素不同的好处。苹果给你维生素A，香蕉是在高钾，柑橘类水果含有维生素C和浆果是纤维的良好来源。