一天一个苹果，医生远离我，但三四个可能无法保持额外的体重在海湾。所有的水果中含有的热量和能量，你需要的基本功能，如呼吸，体温调节和消化，以及在执行任何体力活动。调用水果育肥可能会误导你进入思想，水果会自动让你发胖，但它是热量过剩是论斤包装，没有养分的内在水果中的任何一种。
在切割板上的番石榴。
图片来源：pseudopixels / iStock /盖蒂图片社
基本
健康的饮食是新鲜水果和蔬菜一个高，根据美国疾病控制和预防。整个水果帮助你的消化，并可能在预防某些疾病，如中风和心血管疾病的作用。所有水果中含有纤维，但是从水果，如桃和梨除去皮减少在每个服务的纤维量。吃有机水果让你吃整个水果，而不必担心对水果的皮农药。
营养成分
水果是碳水化合物，并含有单糖被称为果糖。果糖水果所含化学为果糖包含在一些含糖的零食和饮料一样，但水果的营养丰富的封装提供能量。你从热量摄入较多的膳食好处新鲜水果比你的棉花糖或可乐做。柑橘类水果，番石榴，芒果和西瓜含有大量的维生素C，和李子和香蕉提供钾，具有维持一个健康的免疫系统和常规心跳，分别扮演重要的角色。
部分
过任何一种多食会导致多余的热量，最终体重增加。了解日常饮食的要求帮助您分析您的热量需要和限制。一位35岁的女人谁在30和60分钟，每天需要2杯基于2000卡路里的饮食水果，和一个25岁的男人谁行使超过60分钟，每天需要2 1/2之间练习水果杯，每天根据3000卡路里的饮食，由美国疾病控制和预防计算。
卡路里
某些水果更能量密度比其他人。即含有15克碳水化合物和60个卡路里的水果的服务是相当于1杯蜜瓜，哈密瓜或覆盆子，只是半杯芒果或三个李子的。你可以吃草莓或西瓜1个1/4杯，并添加只有60卡路里，你的每日摄入量，或改换一个小苹果，或超小，4盎司香蕉。
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