根据许多瑜伽的支持者，做爱的好处（也写为“SirsaSana”或描述为支持的负责人）包括加强身体并镇静心灵。然而，与许多反转一样，Sirsasana也有一些风险。
提示
SIRSASANA或BOSTAST姿势被誉为振兴身体和思想，并帮助协调您的流通。然而，它也是最常报告的姿势导致不利影响，其中一些非常严重。
sirsasana福利列表
对一些人来说，一个优雅的倒立代表了你从瑜伽练习中获得的身心平衡和身体敏捷性的缩影。更笼统地说，头倒立是一种倒立的瑜伽姿势，可以定义为头在心脏下方，也可以定义为头在臀部下方。
头倒立的最终目的是乔治梅森大学的快乐的瑜伽的日记，放松对心脏的压力，协调你的血液循环，让富氧的血液快速流向你的上半身，特别是你的大脑。也有人说它能平静心灵。
对一些人来说，征服像头倒立这样的困难姿势的挑战——有时是一种恐吓因素——是其吸引力的另一部分。
但是科学备份了多少？对满足挑战或征服恐惧的满足并没有争议，并且没有道路，以证明任何感知的反向和其他具有挑战性的瑜伽的精神效益。
然而，越来越多的研究支持心态福利在瑜伽练习中，倒立是瑜伽发展中很自然的一部分(如果是高级的)。特别是一项小规模但严格的核磁共振研究，有28名参与者，发表在2015年的人类神经科学的前沿那发现常规瑜伽实践可能确实可能对与年龄相关的下降产生神经保护作用。
有趣的是，来自同一研究的发现还表明，更多的瑜伽实践等同于与身体表示，自我相关的加工，可视化，压力调节和一般关注相关的区域的大脑体积。
更有趣的是，瑜伽练习的不同组成部分——被细分为姿势或姿势，呼吸锻炼和冥想 - 对大脑的这些区域的灰质体积产生了不同的影响。最后，长期瑜伽经验与与自主集成，情绪加工等相关的地区的高大脑体积相关联。
这些好处只适用于倒立吗?虽然专门研究倒立和倒立的临床研究数量少得可怜，但没有证据表明它们确实如此。也许在将来，科学会赶上这一千年传统的智慧。
但就目前而言，一项专门针对倒立的最好的研究是在2003年1月发表的一项由40名志愿者参加的小型试验印度生理学和药理学杂志。该研究证实，主障碍实际上确实激活了同情神经系统，这可能是姿势思想镇定声誉的一部分。
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警告
尽管头倒立有很多好处，但它也是瑜伽中最常见的造成伤害的姿势之一——有时这些伤害非常严重。例如中风和部分或完全失明。结论:它并不适合所有人，特别是如果你没有被正确地告知风险和如何预防它们。你可以倒立，但这并不意味着你永远都应该这么做。
Sirsasana安全的步骤
虽然SirsaSana造成的伤害并未广泛宣传，但甚至可能在一些瑜伽课中讨论，他们确实存在。在2013年期刊发布的系统评价中普罗斯一体研究人员指出，到目前为止，头倒立是最常被引用的造成伤害的瑜伽姿势。结果造成的伤害有时相当严重，包括各种中风和失明。
一些你可以采用的最安全的练习包括做瑜伽-特别是倒立和先进的姿势，如头倒立-在一个认证的瑜伽教练的指导下，谁在这一风格的经验。
此外，如果你有任何可能禁忌倒立或倒立的损伤——尤其是你的头、颈或背部的问题——与医疗专业人士谈谈，看看你是否应该完全避免头倒立。如果你被允许倒立，在上课前和老师讨论一下你的情况，这样她就可以提出适当的改变。
初学者应该避免先进的瑜伽姿势，如sirsasana。即使您对其他追求态度，您的身体也需要时间来适应瑜伽所带来的不同挑战。以认真的教学瑜伽课程，适当的准备是做反转的重要组成部分。一些课程甚至专注于反转，以确保适当的准备，了解技术和监督。
同时，如果您想为自己看，是否会使您有益于您，则无需直接到头部，这被认为是最具挑战性的反转之一。通常实践的 - 和更温和的向下狗也被认为是一个反演。
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关于头倒立的变化
在讨论头倒立时，瑜伽杂志如果您自己练习，可能无法立即显而易见的练习的一些细节 - 在经验丰富的老师指导下解决反转的所有原因。
要记住的一些特定点包括使用折叠的毯子或粘性瑜伽垫垫，拆下头部和前臂，缩回和抑制肩胛骨（使它们靠近脊柱并将它们滑向您的臀部）以实现支持和稳定性，以及将两条腿一起带入姿势。
虽然瑜伽杂志一项涉及45名不同年龄的瑜伽修行者的小型研究发表在2015年7月的《科学》杂志上中国车身和运动疗法杂志，矛盾。
这项研究发现，双腿伸直进入头倒立体式可能有助于减少你头部和颈部的负荷，同时减缓整体负荷速率，而进入膝盖弯曲的头倒立体式，无论是一条腿或两条腿，都有相反的效果。双腿头倒立的另一个好处是，在你能够控制它之前，它需要你建立更多的核心力量。
如果你想知道头部和颈部在负责人期间最终支持多少重量，那样JBMT.研究有答案：研究中的主题最终支持了40％至48％的头部和颈部的体重。虽然许多瑜伽士描述了头顶的冠冕，如垫子上轻轻休息，这仍然是一个相当的重量 - 如果你有任何禁忌症，所有的原因都越来越厉害，或者非常谨慎地追求他们。