没有特殊的运动器械或流行的饮食能有效地燃烧体内的脂肪块。为了消除体内多余的脂肪，你必须通过改变饮食和锻炼来减少卡路里的摄入。如果你选择了一个合理的，健康的计划，适合你的生活方式，你更有可能坚持你的减肥努力。燃烧卡路里不针对你的脂肪块，因为点减少是不可能的。但它会逐渐用瘦的体重取代你的脂肪。如果你有顾虑，可以和教练谈谈根据你的目标量身定做一套健身和饮食养生法。
一个女人在外面奔跑。
图片来源:Milenko包括/ iStock /盖蒂图片社
步骤1
少吃甜点，吃新鲜蔬菜而不是薯条，喝白开水而不是苏打水，果汁和调味水来减少卡路里。如果你每天少摄入500卡路里，那么你每周可以减去大约1磅的体脂。
步骤2
食用少量准备好的天然食物，如绿叶菜、水果、蔬菜、豆类、扁豆和不加糖的全谷物。这些食物富含纤维，提供必要的营养，不添加饱和脂肪、反式脂肪和精制糖的热量。用烤、烤和蒸代替油炸。用肉汤、香料和香草代替黄油、奶油和猪油来调味菜肴。
步骤3
每天剧烈运动至少一小时。通过做有氧运动，开合跳，快跳，跑步，跳绳，徒步旅行，爬楼梯，力量瑜伽或竞走来提高你的心率。高强度的有氧运动每小时至少燃烧500卡路里，帮助创造更深的卡路里赤字。
步骤4
通过阻力练习锻炼肌肉，包括俯卧撑、弓步、深蹲和引体向上。这些可以增加你身体的肌肉质量。你的身体燃烧更多的卡路里来支持密集的组织，提高你的休息新陈代谢。
提示
一天中少吃几餐或零食来调节血糖水平，保持精力充沛。
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