不锻炼的借口包括缺乏时间和繁忙的日程安排。每周只需四天，你就可以改善你的健康状况，变得健康。每周做三次有氧运动，其中两天进行力量训练。你的第四个锻炼日应该包括核心强化和柔韧部分。
每周锻炼四次，锻炼肌肉，减少体重。
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燃烧婴儿燃烧
有氧运动对减肥是必要的。
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有氧运动为减肥燃烧卡路里。你需要每周做三天的有氧运动，每次30到60分钟，强度适中。一个阶段应该是高强度的间歇训练，以最大限度地燃烧热量。在跑步或骑自行车时，努力工作30秒，然后进行2分钟的轻度恢复。重复10次，包括10分钟的热身和冷却。
力量训练
做力量训练的健身小组。
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力量训练可以在有氧运动的同一天每周进行两次，中间休息一天进行恢复。连续练习三组，中间休息少。每个主要肌肉群选择一到两种运动，每组做10到15次。
两个为一个
瑜伽帮助你保持柔韧性。
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关注核心部分是一周第四次锻炼的一部分，同时注意柔韧性。核心训练的循环包括前平板和侧平板、超级人、单腿硬举和旋转健身球。每次做一分钟，完成三圈。20分钟的瑜伽拉伸主要的肌肉群——包括股四头肌、火腿、臀肌和背部——将帮助你保持柔韧性。
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