为了减肥，你需要比你燃烧采取更少的热量。吃少不健康的食物，如精制碳水化合物和糖更健康的食物，如复杂的碳水化合物和健康的脂肪可以提供帮助。除了纤维，ω-3脂肪酸的盒装，亚麻籽是一种营养丰富的食物添加到您的减肥食谱。有冰沙作为零食或代餐可以帮助保持你满意，直到你的下一顿饭，甚至降低你的卡路里摄入量来刺激减肥。包括你的饮食亚麻籽，因为它可能与一些药物干扰前，请与您的医生。它也可以是不安全的孕妇和那些有一定的条件，包括糖尿病和出血性疾病。
亚麻事实
亚麻籽来源于亚麻属植物。它的种子和油被用于治疗胃肠道疾病、高胆固醇和高血压、痤疮、注意力缺陷障碍、糖尿病、肥胖和抑郁症。它拥有一系列的营养成分，但经常被吹捧为有益健康的两种是ω-3脂肪酸和膳食纤维。食用前最好先研磨亚麻籽，因为人体在消化过程中很难分解外壳，因此无法吸收整个亚麻籽的营养。把你的冰沙放在一个搅拌器里，搅拌器可以把种子壳分开，或者在加入冰沙之前把种子磨碎。
亚麻籽营养
亚麻籽的典型食用量是1到2汤匙。一汤匙亚麻籽热量低，不足40卡路里，但纤维含量高，含2克。低热量、高纤维的食物是很好的减肥食物，因为你可以在不超过你一天的卡路里预算的情况下填饱肚子。每一个磨碎的汤匙也含有2克以上的有益于心脏健康的多不饱和脂肪。亚麻籽也是维生素和矿物质的良好来源，尤其是B族维生素、铁和钾。
超级冰沙
用亚麻籽制作一种有效的减肥冰沙的关键是保持它的低热量，用水果和蔬菜使它的纤维含量更高。选择低热量的基础，如白开水、脱脂牛奶或杏仁奶。加一把蓝莓——1/2杯只含42卡路里，在你的冰沙中再加2克纤维。接下来，加入少量的绿叶蔬菜来补充维生素、矿物质和更多的纤维——羽衣甘蓝有一种温和的味道，在冰沙中很好地发挥作用。如果你喜欢更甜的冰沙，不要加糖——相反，用半个香蕉代替大量的钾，更多的纤维和一点天然甜味。最后加入一大汤匙或两大汤匙亚麻籽，搅拌成光滑的稠度。
在你的饮食中加入冰沙
亚麻籽冰沙只会帮助你减肥，如果他们包括在一个减少卡路里的饮食。为了减肥，你必须吃比身体燃烧的能量少的卡路里。如果你的亚麻籽冰沙超过了你一天的卡路里预算，你会增加体重。每天少吃几顿，其中包括一顿亚麻籽冰沙，或者用亚麻籽冰沙代替一顿大餐。把你一天的卡路里加起来，确保你保持在减肥所需的卡路里范围内。告诉你的医生你应该每天吃多少卡路里才能安全减肥。