如何在三周内减掉10磅

想减掉10磅在三个星期是雄心勃勃的，但可行的，特别是如果10磅是你的减肥之旅仅仅是开始 - 但如果你在一个健康的体重已经是它可能是过于激进。

选择行之有效的战略，如吃全，未经加工的食物，避免垃圾食品的零食，尽量减少饮酒和承诺行使。采取这些步骤，在三个星期的时间，你可以朝着健康的生活真正进入，你可以感到轻松，体验更大的能量。

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所有的饮食都会让你把卡路里的摄入量减少到低于你每天消耗的量。的梅奥诊所这1磅约等于3500个卡路里，所以要减掉10磅的笔记，你需要吃不到你那三周里燃烧卡路里35000。

这相当于略多于3磅每星期，这需要每天1666卡路里的赤字的损失率。为了实现这一赤字，结合体力活动和锻炼。举例来说，做到这一点燃烧大约800个卡路里的锻炼，吃约不到你需要维持目前的体重800个卡路里的热量。

确定你燃烧多少卡路里通过使用在线计算器或通过咨询营养师。从这个数字，确定多少卡路里您可以放心地减。吃太少的卡路里 - 以下1000至1200为一个女人或1,200至1,600人-减慢你的新陈代谢，这是非常危险的，除非你有治疗病态肥胖的药物处方。

如果你计划的卡路里赤字将使你低于这些最低限度，你应该通过饮食和锻炼来减少卡路里赤字，以增加你的每日赤字。

计划大多数的膳食包括2到4盎司的蛋白质，1/2杯的全谷物和2杯的水的，纤维的蔬菜。至于零食，放弃加工过的方便食品，选择一片新鲜水果，芹菜杆和一汤匙坚果酱，熟食火鸡包裹在长叶芥末或一杯普通的，低脂酸奶。

早餐想法包括西柚半个旁边，蘑菇和辣椒和全麦吐司切片炒鸡蛋;冰沙1/2香蕉，菠菜屈指可数，1/2杯草莓，乳清蛋白粉和杏仁乳的舀制成;或全麦英式松饼配上1盎司低脂奶酪和西红柿切片，放在肉鸡下。

午餐，品尝自制的小扁豆汤，绿色沙拉杯;烤鸡胸肉1/2杯糙米和蒸芦笋;金枪鱼在水中与芥末和酸豆，胡萝卜和芹菜棒混合罐装;或平原，低脂肪的希腊酸奶，一个煮鸡蛋和一个苹果织麦饼干。

在家做饭，以避免大的份量，你在餐厅用餐获得多余的热量。烤一个侧面牛排和炒用洋葱和辣椒与玉米饼，莎莎和鳄梨几片服务。烤鲑鱼的圆角有1/2杯普通野生稻和蒸西兰花的。

把黑豆、番茄罐头和香料做成辣椒，放在糙米上，配上烤西葫芦。如果你外出就餐，可以选择烤或烤的主菜，并要求服务员提供蒸蔬菜或配菜，而不是薯条或肉饭。

要在三周内减掉10磅而不损失大量肌肉，你必须进行体育锻炼。为了减少所需的运动量，你必须参加协调一致的健身活动，增加你的日常运动量。

你的体重越重，你消耗的热量就越多。心血管运动，如慢跑或游泳，比重量训练消耗更多，但当你试图减肥时两者都是必不可少的。对于有氧运动，每天至少计划60到90分钟来燃烧足够的卡路里，在三周内减掉10磅。

例如，根据哈佛健康出版如果你的体重是185磅，在椭圆机上锻炼半小时可以燃烧400卡路里。如果你的体重是155磅，那么你在相同的时间内消耗了335卡路里。以4.5英里每小时的速度快步走，对于一个185磅重的人来说，30分钟只消耗222卡路里的热量，而对于155磅重的人来说，30分钟只消耗186卡路里的热量。

如果你是新来锻炼，努力发挥自己的一个小时以上，每天可能不太现实;你的减肥目标将极有可能被修改。

重量训练可以帮助你保持肌肉质量，你减肥。当你失去肌肉，你的新陈代谢减弱，这使得减肥更难。去每周至少两会上非连续的天。每工作主要肌肉群，太 - 包括胸，背，臂，肩，腿，臀部和腹部，一至三套八到12重复。

你白天做的其他体育活动也能帮助你燃烧卡路里。擦地板，洗衣服，遛狗，边走边打电话来实现你的减肥目标。

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如果你已经在一个健康的体重范围内，但离你的个人理想还差10磅，减肥可能需要超过三周的时间。你需要减掉的体重越多，你就越容易在三周内减掉10磅。

考虑一下你的目标是否现实，是否值得付出非凡的努力去实现。记住，当你接近目标体重时，你需要对你的饮食和日常锻炼做额外的改变来实现你的目标。每周减重3磅以上，持续两到三周以上也是不鼓励的，因为这会大大增加你患并发症的几率，比如胆结石。

以较慢的速度减肥可能更可行，也可能让你在达到不可能的目标时比承受更少的压力。当你花时间去减肥时，你更有可能永远减掉那10磅，而不是不断地循环减肥和增重。