一个沮丧的女人坐在秤后。
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减肥的第一步是承认你超重了，并决定做些什么。一旦你决定做出改变，你需要制定一个计划并坚持下去。避免流行的饮食或承诺见效快的噱头减肥计划。相反，坚持健康饮食、锻炼和控制卡路里的方法。
步骤1
计算身体质量指数的方法是:体重(磅)除以身高(英寸)的平方——身高乘以自身——再乘以换算系数703。例如，如果你体重230磅，身高7英寸，你可以用190除以70的平方再乘以703得到BMI为27.3。BMI在25到29.9之间被认为超重。
步骤2
设定一个减肥目标，使体重指数达到18.5到24.9的健康范围。例如，如果你是70英寸高，你的健康体重应该在129到173磅之间。健康的减肥速度是每周减1到2磅。
步骤3
在日常生活中增加体育活动。美国运动医学学院(American College of Sports Medicine)建议每周至少进行150分钟中等强度的体育锻炼来减肥，但也指出，超过250分钟的锻炼效果会更好。
步骤4
饮食要注重新鲜水果和蔬菜、全谷物、低脂乳制品和低脂蛋白质来源，如瘦肉和豆类。避免饱和脂肪和反式脂肪以及添加糖的食物。
步骤5
每天减少500到1000卡路里的热量，以达到每周减重1到2磅的目标。要产生卡路里赤字，你需要通过锻炼和活动燃烧比你消耗更多的卡路里。
提示
不要为了减少卡路里而不吃饭。这也会减慢你的新陈代谢和减肥速度。相反，减少份量。
警告
在开始减肥计划之前一定要咨询医生。你的医生可以确定你的减肥目标是否合理，并帮助你制定适合你具体需求的锻炼计划和饮食。
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