什么是最安全的绵延L5-S1？

从瑜伽拍摄，猫，牛舒展是弯曲和伸展你的腰椎安全有帮助，促进健康的运动范围。直属你的肩膀，并在你的臀部膝盖开始在你的手和膝盖，用你的双手。你的背部应该是中性的，你的目光在地面上。吸气，画出你的肩胛骨，让你的胃向地面下沉，拱起背部。抬头向天花板，并保持几秒钟的位置。呼气，把你的头，你的四舍五入备份用你的腹部肌肉的天花板。保持这个姿势几秒钟，并搬回中性脊椎。重复练习数次

一个简单的练习，这一段是既为下腰椎和骶骨有益。趴在直在你面前你在垫子上或地板上，你的腿了。把你的右膝盖到胸部和关闭按下你用你的双手。慢慢放开腿，把它带回了垫子上。弯曲你的左膝盖，拉进你的胸膛。释放和两个膝盖拉进你的胸膛。

躺在地板上你的背部或者双腿弯曲，脚平放在地板垫。走向你的脊椎绘制你的肚脐在收紧你的腹部。保持在垫子上你的下背部，抬起你的臀部向上。保持这个姿势5到10秒钟，重复10〜20次。

工作人员姿势通常保留到正确的姿势和加强四肌肉。但是，当你注入扭转运动，你可以放心地，轻轻地伸展你的骶棘。在地板上或垫子用你的腿坐在你的面前了拉伸。将你的臀部的肉出来的边，与地面更好地连接。弯曲你的脚向上。坐起来高大，把你的左手放在你的右膝盖外侧。把你的右手指尖在你身后的地板上。当你呼气时，扭动你的上半身向右。查看你的右肩膀和30秒正常呼吸。重复另一侧。