骨质疏松症是一种骨骼疾病，影响着大约900万美国人。当一个人失去了过多的骨量或骨密度，或没有产生骨量，或两者都有时，就会发生这种情况。这使得骨头非常脆弱，有时容易断裂。即使是最简单的活动或动作也可能导致骨折。

Stregthening

脊柱、手腕和臀部是容易发生骨质疏松相关损伤的区域。该病可导致脊柱断裂，导致弯腰姿势。尽管骨头很脆弱，但患有这种疾病的人仍然有可能安全地活动。对于骨质疏松症患者，经常建议进行背部力量训练。一个可以在家里轻松完成的加强技巧是背部伸展。它包括脸朝下躺在地板上，双臂伸过头顶，双腿伸直。抬起右腿和左臂离开地面，同时头部保持朝下。确保颈部、头部和手臂保持在一条直线上。保持这个姿势几秒钟，然后恢复到原来的姿势。用相反的手臂和腿重复这个动作。 Perform about six to eight repetitions, once a day, and gradually progress to twice a day. It should be done three to four times a week.

阻力训练

阻力训练可以增强上脊柱和手臂的力量，并有助于促进骨组织的生长。治疗骨质疏松症的运动通常包括重量和阻力带。坐式划船是一项很好的技术，它可以加强背部肌肉，并且需要一个阻力带。在地板上坐直，双脚向前伸展。把阻力带后面的球的脚和安全的每个结束带缠绕他们的手。将带子拉向你，同时保持背部挺直。保持一秒钟，然后松开手臂，重复这个动作6到8次。开始时每天做一次，然后逐渐增加到每天两次。你也可以前进到一个更高的电阻带。每周做三到四次。

伸展运动

肌肉伸展可以帮助减少背部疼痛和改善姿势。有效和安全的伸展包括耸起和旋转肩膀、抬膝和将脚拉向身体的脚踝运动。站立后弯技术是一个很好的方式来伸展背部，并允许提高灵活性。这个练习包括站在一个稳定的桌子或柜台上，两脚分开与肩同宽。双手放在臀部，收回肩胛骨，向后倾斜到一个舒适的角度。确保头部保持平直，下巴与地板水平。大约5秒钟后，恢复到原来的直立姿势，重复这个动作5次。每天做两到三次这个练习。

练习以避免

骨质疏松症患者不建议进行高强度运动，如跑步或跳跃，因为它们可能导致骨折。包括前弯或扭腰的运动也被列入了黑名单。虽然一些瑜伽和普拉提运动是有帮助的，但它们可能涉及前屈，所以在做这些运动时要小心。