骨质增生 - 骨矿物质密度的损失不足以被归类为骨质疏松症 - 可以让您面临骨质疏松症的风险，并增加对破碎骨骼的易感性。根据约翰霍普金斯卫生警报，超过50％的绝经骨骨折妇女患有骨质增长而非骨质疏松症的妇女。适当的运动程序可以帮助您帮助您防止进一步的骨质损失，也可以保持甚至增加现有的骨密度。
特征
骨质减少症这个名字是从希腊文直译过来的，意思是“骨质缺乏”。女性的骨质减少比男性更常见，男性的骨质减少通常与过量酒精摄入、低睾丸激素和胃肠道问题有关，通常在50岁以后出现。骨质减少是根据T-score来诊断的。负数表示骨骼密度低于理想水平;数字越低，骨质流失越大。t值为-1.0到-2.5为骨质减少，低于-2.5为骨质疏松症。离理想值每差1个标准差，骨折的风险就增加一倍。
治疗
骨质减少可以通过双膦酸盐药物以及补充剂量的钙和维生素d来治疗。此外，负重运动——通过帮助维持甚至增加骨密度——可以帮助阻止骨质疏松症的发展。根据约翰·霍普金斯大学的健康警报，锻炼26个月的女性骨密度增加了0.7%，相比之下，一组不锻炼的女性骨密度减少了2.3%。
最适合骨质减少的运动
与骑自行车和游泳等非负重运动相比，负重运动可以对抗重力，刺激骨骼形成，在预防骨质疏松方面更有效。散步、慢跑、爬楼梯、打网球和跳舞常被推荐给骨质减少的人。约翰斯·霍普金斯健康警报补充说，跑步和跳跃已被证明在促进骨骼形成方面特别有效。练习手握自由力量，并咨询运动专家为你量身定做一个安全有效的锻炼方式。NIAMSD网站建议每周至少进行两次阻力训练，重复8到12次，每次8到10次。
特定的骨质缺乏练习
根据Osteopenia3.com网站的推荐，你可以做臀踢，用一只手顶住一个柜台，把你的腿向一侧抬起来，然后放低。将你的腿向后伸直，然后轻轻甩向前方。重复侧身、背部和前部动作8次，然后换另一条腿。注意不要过度伸展你的腿;你应该感到紧张，而不是疼痛。同时，不要用手，从直背椅子上站起来，重复这个动作几次，增强背部和臀部的力量。
注意事项和安全注意事项
在开始任何针对骨质减少或骨质疏松症的锻炼方案之前，请咨询你的医生，并且要意识到错误类型的锻炼可能弊大于利。如果你骨质减少，避免做仰卧起坐;这些练习增加了你下脊柱压缩性骨折的几率。也要避免弯曲、捆绑或扭曲你的脊椎的运动，以及高强度的活动。