只要你了解减肥的基本知识，你的腿就可能瘦下来。你不能强迫你的身体从某个特定的区域减掉脂肪。相反，你必须专注于通过饮食和锻炼来全面瘦下来。
减磅你的腿
你的腿自然比上身做大做强。女性，特别是容易产生存储自己的腿和臀部的脂肪，根据2018年7月刊登以评论目前糖尿病报告。
提示
有氧运动，如慢跑，或高强度间歇训练，如短跑，可以帮助你燃烧腿上的脂肪。阻力训练使肌肉更容易塑造和保持。
正如研究人员指出，女性往往储存脂肪在下半身。男人，在另一方面，通常在他们的器官更多的脂肪在腹部。这种脂肪组织被称为内脏脂肪，并且对心脏代谢健康的负面影响。
因此，女性通常更健康，患心脏病的可能性更小。不幸的是，你不能选择你的身体储存脂肪的地方。然而，你可以改变储存的脂肪量。
瘦下来你的腿，你既可以失去肌肉，脂肪火炬或两者。这取决于看样你要去的。减少脂肪，但保持肌肉会给你的腿更低调的外观。脂肪和肌肉质量的下降会让你的腿更小的整体。
节食能量负平衡
无论你决定，你将不得不削减你的卡路里，并启动或改善你的日常锻炼习惯。失去脂肪的关键是进入负能量平衡。按照国家心肺血液研究所，有必要比消费进入一个负能量平衡，以燃烧更多的卡路里。
你在某一天的能量平衡不会有什么不同。开始考虑你的能量平衡随着时间的推移。关键是在几周或几个月的时间里，根据你的目标，创造一个热量不足的状态。
阅读更多:11个减肥秘诀领先营养学家
为了确定你的能量摄入来减少脂肪，你可以使用像这样的应用程序rayapp，你需要多少卡路里，根据你的身高，体重，年龄，性别和活动水平，这会告诉你。你计算出来后，你应该大概多少卡路里瞄准，订下目标，在这个数字稍微吃。
当谈到能量平衡时，节食可以帮助天平倾斜，但是运动是极其重要的。当你在负面的能量平衡失去脂肪，你失去肌肉的风险也更大。如果你想让你的腿看起来肌肉发达、健美，尽可能多地保持肌肉是很重要的。
有氧运动还是举重训练?
2018年1月发表在《科学》杂志上的一项研究国际运动营养与运动代谢杂志表明抵抗训练有助于在节食期间保持甚至增加肌肉量。研究人员进行了一项40人参与的小型研究，他们发现，在绝经后的妇女中，除了高蛋白摄入外，全身阻力训练比单纯的饮食更能有效地保持肌肉质量。
如果你不喜欢有氧运动，你可以选择重量训练来瘦腿和改善身体结构。在2018年1月的一项研究中体育医学和体育健身在美国，举重的中年妇女燃烧脂肪，锻炼肌肉。
阅读更多:如何修身一个梨形身材
杀青强度
如果你时间紧迫或者厌倦了一遍又一遍地做同样的运动，你可以试试高强度间歇训练。这种形式的锻炼包括短时间、高强度的活动，如短跑或循环训练，然后是休息时间。
发表于2017年4月的一篇研究论文肥胖评论发现谁做HIIT不仅减轻了他们的身体脂肪含量也致力于节省40％的时间来训练比那些从事中等强度的运动主题。
你可以结合有氧运动和阻力训练来瘦腿，同时保持甚至锻炼肌肉。每周进行两到三次不同类型的锻炼，这将使你两全其美。