你的筋都承受很大的张力，当你运动时，尤其是当你做爆炸活动，如短跑和跳跃。如果组织的这些厚厚的条带，连接肌肉骨骼，太硬，他们将不能够正确地处理所有的力量从这些活动中。
理想情况下，你的肌腱应该是非常有弹性的，这意味着它们可以像橡皮筋一样伸展。伸展的越多，反弹的力量就越大。就像橡皮筋一样，肌腱太硬时更容易撕裂。弹道伸展帮助你的肌腱为艰苦的锻炼做好准备。
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弹道拉伸
弹道舒展快速移动带来你的肌肉成一气，然后被迅速释放。这不是理想的，如果你要专注于做一个特定的肌肉更灵活，因为绵延做够不了多久。然而，弹道拉伸有助于使你的筋更有弹性，根据2007年研究在英国运动医学杂志。
明智地使用弹道导弹延伸，因为你可以受到伤害。不要推伸得太远，也不要过于快速移动。只要你得到伸展和快速反弹，你帮助你的筋。
踢屁股
反弹添加使用这种弹道舒展你的四延伸。
如何：无论是跑步前进或站立的地方，把你的身体达到了与一只脚的地板和踢你的另一只脚装备往屁股，弯曲你的膝盖。尝试用你的脚后跟打你的屁股，然后丢弃脚倒在地上，然后按掉，拉伸另一条腿。
僵尸自助游
定位由着它们摆动一次腿筋之一。
如何：一步一个脚在面前摆另一条腿你高，你可以，保持膝盖伸直。直截了当达到你的武器，并尝试用你的脚趾打你的手臂。丢弃腿回落并翻另一腿向上，同时又前进了一步。
弹道触脚尖
这种弹道舒展稍慢移动，以避免对你的脊柱不必要的压力。
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如何：身体站直，双脚在一起。保持你的膝盖伸直，并前倾，向下到达用双臂。把你的屁股后面当你达到了下来。去低至你可以舒服，然后站备份高。重复15次。
摆腿
伸展你的腿的内侧和外侧的大腿肌肉有这种弹道舒展。
如何：站在你的手在墙上的墙前。身体前倾，把你的体重到墙上。把一条腿稍微向前。保持双膝伸直。摆动前腿出来要么你身体的左侧或右侧。摆动它尽可能高，那么其向下转动，并到另一边。尽量保持你的身体朝前你摆动的腿。
长城小腿伸展
虽然这不是一个弹道舒展，它轻轻地瞄准大跟腱。
如何：站在一堵墙前面，把两只手放在它。交错一只脚后部，另一脚向前。你的背部脚的脚趾应与你的前脚的脚跟排队。保持你的后脚完全平放在地面上，并向前弯曲你的膝盖朝墙。慢慢的接近墙30秒钟，然后换另一侧。