舞者需要彻底的热身来提供顶级的表现。跳跃，踢，旋转和跳跃需要灵活性和力量，并且不应该尝试，直到每个肌肉加热并正确伸出肌肉。研究表明，动态伸展是最有效的伸展类型的伸展，并定制你的动态伸展程序到你的舞蹈将使它更有效。

动态伸展基础知识

舞者的热身应该从心血管运动开始，就像一些容易的舞蹈动作，这是适度激烈的。这种有氧运动非常强烈，以便它让您出汗并增加心率。接下来，完成彻底，全身动态拉伸常规，由流动的动作模仿舞蹈风格的运动。开始动作小，每次重复都会增加运动范围。每次运动至少八次重复，但如果你仍然感到僵硬，那就做得更多。当您达到最终重复时，运动应达到灵活性的极限。

上半身伸展

从身体的顶部开始，向下移动，可以确保在为您的舞蹈实践准备时不会错过任何肌肉群体。从动态伸展开始，以预热颈部和肩部胶囊。点击你的头，小心不要把你的头倒在很远的地方。把头从一边到一侧，望着每个肩膀。从肩膀到肩膀倾斜，然后圈出你的肩膀前后。还包括一些伸展臂和上背部的延伸。向前和背部摆动你的双臂，所以一个十字架越过另一个。围绕一个方向圈宽，然后圈出其他。

躯干

在舞蹈期间，您的躯干需要以准确性和轻松弯曲和扭转。当你加热时，将一些动态伸展在这个区域上。在将拳头拉到下巴下，并将肘部保持靠近躯干，同时保持下半身的扭转，同时保持下半身。到达你的大腿上的手触摸膝盖外侧，切换侧面来回到来。从一个方向旋转臀部，然后是另一个方向。最后，将手臂伸出到侧面，通过从一侧移动到一侧隔离肋骨。

下半身

以彻底的一系列动态伸展为止，为下半身延伸。在保持腿部直线的同时，向前摇摆并返回，每次挥杆都越来越高。接下来，在你面前抬起膝盖，每次都会靠近你的下巴。在将膝盖指向在地面上时踢出后端。最后，上升你的脚趾，抬起你的高跟鞋高。然后，摇滚脚跟并将你的脚趾抬起来。