肌肉系统运动的短期影响

锻炼的不同类型和强度会导致各种短期变化和适应肌肉 - 骨骼，心脏和光滑 - 和神经系统。高强度有氧运动可以提高您的心肌强度，而强烈的强度调理会降低对肌肉酸痛的敏感性。这些短期效应可以让您更具弹性，以便长期造成伤害和疲劳，提高您的耐力和实力。

你的心血管和呼吸系统为你的肌肉提供营养，并清除肌肉中的废物，像火炉一样工作，调节身体的能量需求。随着运动强度的增加，你的肌肉需要更多的氧气和葡萄糖作为燃料。因此，根据体育健身顾问的说法，你的大脑会刺激肾上腺分泌更多的肾上腺素和去甲肾上腺素到你的血液中，从而增加你的心率和收缩力。每搏量是指从左心室泵出的血液量。随着运动强度的增加，左心室壁会增加，以填满更多的血液。有弹性的后坐力产生更强的收缩，迫使更多的血液进入身体。

肌肉糖原是碳水化合物的储存部位，就像植物如何以淀粉的形式储存碳水化合物。在锻炼时，糖原被释放到血液中，为您的细胞提供能量，并协助脂肪代谢。在1996年在“体育医学”的研究中，研究人员发现，短期，高强度运动产生更高的糖原再合成率 - 或形成新的糖原 - 长时间的较低强度运动。在耐受抗性训练或高强度有氧运动后，您的身体需要更多的蛋白质来重建受损的肌肉组织。这种需求可以持续24到48小时，这意味着您应该定期使用膳食来补充蛋白质。在“国际体育医学杂志和运动新陈代谢”中发表的2001年审查表明，应消耗蛋白质和碳水化合物的组合以促进蛋白质合成。在“新陈代谢”中发表的后续研究表明，消耗由碳水化合物和蛋白质组成的液粉可以抑制皮质醇被释放到血液中，这导致肌肉蛋白崩溃。

力量训练会让你的肌肉感到酸痛和柔软，特别是如果你很久没有锻炼的话。尽管没有单一的因素导致运动引起的肌肉酸痛，物理治疗师托尼·英格拉姆指出，肌肉酸痛最可能的原因是偏心肌肉收缩，这是肌肉组织在紧张状态下的伸长。一个例子就是当你下蹲时，股四头肌的长度。2013年发表在《欧洲应用生理学杂志》(European Journal of Applied Physiology)上的一项研究表明，在受试者进行一轮古怪运动后的第二天，他们的肌肉对疼痛的敏感性降低了。你的神经系统会增加肌肉的疼痛阈值，以适应运动压力，这就是为什么你下次运动时不会感到疼痛的原因。

无论您是在两分钟拳击比赛中培训马拉松或竞争，肌肉疲劳会影响所有运动员。肌肉疲劳的主要症状被定义为“肌肉最大力或力量的下降”，根据“生理学杂志”发表的2008年研究。当能源需求超过能源生产率时，肌肉纤维减少了合约能力，最终迫使您停止锻炼。可以促进肌肉疲劳程度的其他因素包括年龄，性别，健身状况，存在或缺乏疾病或损伤，身体位置和运动强度。