慢跑半小时能帮我减肥吗?

当涉及到减肥，一点一滴都有帮助，但最终，一致性是关键．所以只要半个小时的慢跑将有助于您的减肥目标，使得跑步习惯并每周五天做 - 或者更多 - 更有效率。对此具有健康习惯，如良好的水合，充足的睡眠和健康的饮食，你会在你寻找的苗条身体上很好。

在慢跑期间，您将燃烧的精确数量取决于许多因素，包括您的身体成分，重量，你运行的速度有多速度以及你正在运行的地形。据说，哈佛卫生出版社提供一些优秀的卡路里消耗的估计为了帮助你认识到慢跑能以多快的速度帮助你减肥。

• 如果你体重155磅，5英里/小时的半小时慢跑（相当于12分钟英里）烧伤约298卡路里。
• 如果你体重185磅，以每小时5英里的速度慢跑半小时，你将燃烧大约355卡路里。
• 如果您在5.2英里/小时的5.2英里/小时（相当于11.5分钟的英里），则重量为155磅速度的半小时，您将燃烧335卡路里。
• 如果您在5.2英里/小时的5.2英里/小时的速度下重达185磅，慢跑，那么您将燃烧400卡路里。

正如你所看到的，即使是相对较小的强度增加(在这种情况下，是通过速度来衡量的)也会对你的卡路里燃烧产生显著的影响。

增加你的卡路里烧伤的方法在不增加慢跑时间的情况下，你可以加入一些活动冲刺的时间间隔例如，跑步上山或继续提高你的整体速度。例如，如果你体重185磅，可以锻炼到每小时6英里(相当于10分钟英里)，你将在半小时的锻炼中燃烧大约444卡路里。

如果慢跑能燃烧这么多卡路里，那你为什么还要每周至少慢跑五次，每次半小时呢?首先，如果你真的想减肥，你需要燃烧大量的卡路里。这需要大约的赤字3500卡路里或者，换句话说，燃烧的卡路里比你摄入的多3500卡路里减掉一磅身体脂肪．你慢跑得越多，消耗的热量就越快。

其次，减肥并不是你从定期的心血管运动如慢跑中得到的唯一好处。的美国卫生和人类服务部建议成年人至少每周150分钟的中等强度心血管运动．这和每周五天半小时的锻炼是一样的，这并不是巧合。

通过这样做，你可以期待许多与健康有关的福利你从心血管运动中获得，其中包括更强的免疫系统，自然情绪提升，更好的生活质量和更多的耐力。有氧训练也可能降低慢性病症的风险，如心脏病，高胆固醇，高血压和II型糖尿病。

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减肥需要你在一周内放置一些严肃的锻炼时间 - 这意味着你也应该好好照顾自己，以避免受伤，充分利用你的努力。考虑到这一点，您应该参与其中一些重要类型的自我保健。

热身和降温。在你真正开始慢跑之前，花时间以快走或慢跑的方式热身至少5到10分钟，然后再用另外5到10分钟(或更多)的时间冷静下来提供了许多好处．

小时间投资降低了伤害的风险，提高了您的性能，并使您的跑步的前几分钟 - 这有时会因为您的身体转向“物理活动模式”而不舒服 - 更顺利地进行。

保持水分。一项研究发表在2016年6月的前沿的营养发现慢性脱水会影响啮齿动物减肥的能力——这与人类的观察结果相关联。

然而，需要更多的研究来阐明水合作用不仅影响体重减轻，还影响其他健康因素，包括心血管疾病和阿尔茨海默病的确切机制。因此，喝水不仅最有可能帮助你减肥，它也可能是其他健康指标的重要因素。

得到一些睡眠。另一项研究，在期刊上发表肥胖在2019年5月，睡眠会增加降低身体脂肪在孩子。这项研究并没有表明睡眠和成年人的身体质量指数之间有明确的联系，但也没有排除这种联系——如果没有其他的联系，充足的睡眠将有助于你在慢跑后感到休息和恢复。

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好东西会不会太多?对于像慢跑这样的运动，答案是肯定的，原因有几个。

首先，慢跑相当高影响力因此，如果您发现您的联合抱怨，请通过选择游泳，骑自行车或在椭圆培训师上运行的较低影响锻炼来休息。

第二，无论你做什么运动，都有可能过度训练。的门槛过度训练对每个人来说都不一样;你可以通过放松自己来让事情变得更容易新锻炼逐渐。当心过度训练的迹象，例如搅拌，过度疲劳，降低性能，唠叨伤害和你的正常慢跑比应该始终如一。

如果你达到了过度训练的程度，你应该调整你的锻炼计划并看专业医生。如果你不能在减少锻炼负荷后迅速恢复，这一点尤其重要。

理想情况下，您将学会了解您的身体以及它可以处理的内容，从而避免在第一位置推动最重要的事情。你不需要通过慢跑来减肥来减肥。只是保持一致，并与那些富含营养的饮食的常规锻炼适当的卡路里摄入量．