无论是跳舞古典，现代，爵士和嘻哈音乐，舞者需要力量和柔韧性的大量通过自己的身体带来的音乐生活。虽然你的日常生活中可能不需要您解除你的腿向天空或弯腰向后，跳舞延伸以增加灵活性可以帮助你在你的正常活动，避免伤害。
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1.蝴蝶飞舞伸展
在您的绵延列表蝴蝶伸展舞者拉长的腹股沟和大腿内侧肌肉。
怎么做：坐在地板上，对地面，双脚平开始舒展。让你的膝盖下降到两侧，按你的脚底在一起。把你的脚跟尽量接近你的腹股沟尽可能不引起不适。保持背部挺直，轻轻弹跳膝盖上下放松肌肉。持续8到10秒钟跳动。然后，用你的胳膊肘轻轻按下你的膝盖朝向地面的另一个8到10秒。
经常练习这个伸展后，你应该注意到你增加的灵活性使您可以轻松地按你的膝盖在地上。
2.天花板和触脚尖
在这个共同舒展的舞蹈动作所用的结合提供了有效的拉伸的背板，侧板，胳膊和腿 - 纳入灵活性练习舞蹈的有效途径。
怎么做：坐在地板上，双腿伸直在你面前延长。达到你的手臂向天花板，用手指延伸和手掌彼此面对。按朝向天花板左臂五到10秒钟伸展你的左边。重复另一侧。然后，在你面前伸展双臂。保持背部挺直，向前铰链在腰部和达到你的脚趾。去尽可能舒适的可能，并保持伸展10〜15秒。
脚趾接触可以在两个坐位和站立的位置进行。站立版本往往略高于所乘坐舒展更危险，因为它把你的膝盖上更大的压力和腰部。
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3.跪四弹力
该跪拉伸股四头肌不仅沿着你的大腿内侧和腘绳肌提高灵活性，同时也防止伤害到整个大腿。
怎么做：跪在地上。小心把你的左脚出在你面前，平坦的地方，对着地面。你的左腿应该在膝盖成90度角。保持背部挺直，轻轻一推你的臀部向着你的左腿。你应该感到很好的拉伸你的右股四头肌和左腿。重复在另一侧上之前保持10至15秒的拉伸。如果必要的话，守住低桌子或椅子的平衡。
4.双臂平伸
当舞蹈演员的灵活性想，大多数人只考虑在腿部，腰部和背部的灵活性，但也舞者必须在肩膀和手臂极大的灵活性。包括在你的舞段开销肱三头肌伸展。
怎么做：通过联锁你的手指和旋转你的手腕，使你的手掌面对远离你的身体开始的肩膀舒展。轻轻抬起你的双臂举过头顶，并保持不放大约10秒钟伸展。返回到起始位置，把你的左手放在头后。用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻按下你的背部尽可能舒适的可能。重复在另一侧上之前保持8至10秒。