很多人握在自己的上背部的压力和紧张，导致胸闷和疼痛。虽然在运动和举重有利于你的身体，有些活动可以让你的上背部的肌肉感到浑身僵硬。释放紧张和瑜伽的古老的做法舒展紧绷的上背部的肌肉。就在几个姿势，当你感到特别紧张或锻炼后可以立即帮助你感觉更好执行。
猫姿
所谓的猫，牛的姿态组合的一半，猫的姿势是如此命名是因为它模仿害怕猫弓背的形状。四舍五入你的背部，然后按手放进垫传播肩胛骨和伸展上背的所有肌肉。
如何：
开始在用你的手你的肩膀下方，臀部的下方你的膝盖完全一致。呼气，你圆你的背部，通过按下你的手掌和整个上背部扩大。轻轻掖你的骨盆，并把你的下巴朝向你的胸部。在这里举行的第二和回归中性脊柱。根据需要重复多次。
鹰武器
全鹰姿势是在一条腿进行平衡姿势;但没有理由你不能做到这姿势，这是上背部的肌肉强大的揭幕战和一个简单的姿态做的任何地方，当你情绪上背部拉伤的上半部分。
如何：
昂首挺胸，双脚左右臀部的距离分开。扩展你的双臂在你的面前，穿过你的左臂在你的肘部权利。纠缠你的前臂，按你的双手合十在你的面前，双手垂直于你的脸。抬起你的手臂，让你的上臂与地面平行，然后按你的肘部远离你，增加你的上背部伸展。按住几次深呼吸。然后，轻轻松松你的手臂和重复的姿态，这一次穿越你的右手臂在你的左边。
如果你的肩膀紧张，你不能纠缠你的前臂，只要达到你的相对肩部的把握保持。
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兔姿态
一个在高温瑜伽班进行26个姿势，姿势兔延长脊柱和拉伸背部，手臂和肩膀的肌肉。
如何：
进入孩子的姿势，双膝在一起，你的手臂伸展你的身后。抢在你的脚后跟用你的双手，圆你的背部和拉你的额头向你的膝盖。将你的头在地上的顶部。呼气为你解除你的臀部到天花板和滚动到你的头顶。把你的前额触碰膝盖，或尽可能接近。你的脚后跟拉完全伸展双臂。记者通过你的上背部，拓宽你的肩胛骨。保持5到10深呼吸的姿势。
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