当你每天做肌肉锻炼时，你的身体真正发生了什么

如果你想看一场激烈的辩论，让两个教练互相较量——其中一个认为你可以每天锻炼腹肌还有一个不知道。一些教练坚决表示“不行”，而另一些人则表示，通过适当的编程和一些安全措施，再加上知道什么时候该休息，这是可以做到的。

显然，它是健身专业人士之间的争议点。虽然你可能会认为当你每天锻炼时唯一发生的事情是你的核心变得更加强大，但锻炼你的核心比这更为差别，而埃文杰尔说，体育医学医师助理认证重新定义医疗保健。

如果你真的坚持每天做腹肌练习，下面我们将为你分解一些好处和风险。它将帮助你弄清楚每天做腹肌锻炼是否适合你，以及如何安全有效地进行。

你的腹肌包括四个不同的肌肉这构成了躯干的正面和两侧。

• 这横向腹是腹肌的最深处。它缠绕着你的躯干，保持脊柱稳定。
• 这腹直肌是永远难以捉摸的“六包”。这种长的分段肌肉从你的耻骨延伸到你的上肋骨。
• 这外倾斜从臀部跑到躯干两侧的肋骨。
• 这内易休息在外部斜肌下。
• 有些人(大约80%)有第五个小的腹肌，叫做锥体。

每天进行AB锻炼时，根据2018年5月分析，您可以在所有四个腹部肌肉中提高耐久性，因为频率和体积是开发肌肉强度和耐力的两个关键因素运动医学。

请记住，重要的是在您的AB锻炼中忽略上述四个肌肉中的任何一个（有关如何更详细地看到），因为它们都表现了有助于力量，稳定和保护脊柱和器官的特定功能。2018年8月的研究发表于此物理治疗科学杂志。

少数人口可能会从日常AB锻炼中受益，或者至少可以每天都能做出戒酒，而不担心受伤。杰伊说，先进或精英运动员每天都可以从每天（或几乎每天）都受益于每天（或差不多）。

杰伊说，即使这样，“6天的频率也只适合低强度、低阻力的锻炼。任何类型的阻力或力量训练都需要至少一天，甚至两天的休息，以确保在重复训练前得到充分的恢复。”

Isa Herrara她说，另一群人也可以从日常的腹肌锻炼中受益:那些刚从分娩或任何类型的手术中恢复的人。

“任何完全从任何类型的手术治愈或从后手术中恢复的人，剖腹产或任何背部问题都可以每天都可以治愈他们的痛苦，以提高他们的姿势和改善耐力运动活动，”Herrara说。

如果你属于上述其中一种，一定要和你的初级保健医生、理疗师或产科医生谈谈什么对你是安全的。

科学很清楚：强烈的核心减轻背部疼痛，可以防止伤害。根据2015年3月的审查物理治疗科学杂志在美国，适当的核心力量训练是缓解慢性背痛最有效的方法之一。

事实上，根据2017年7月/ 8月的一项研究，核心力量训练在减少腰痛方面甚至可能比传统的物理疗法更有效巴基斯坦医学科学杂志。

但是，这并非全部：2013年11月报告体育健康结论:核心稳定运动如平板支撑和旋转运动可以帮助预防受伤，特别是对老年人和没有健身经验的人。

杰说，如果你每天都做肌肉锻炼，受伤是绝对有可能的。“过度锻炼的风险就是过度训练，”他说。“这可能会导致受伤，比如肌腱炎或应激反应”。

如果一开始你的核心肌群就很弱，那么你受伤的风险就会更高Alesha Courtney.，认证的私人教练。“不仅是核心弱的，而且初学者最有可能不知道AB练习的适当形式，”她说。

但是，如果您有一个强有力的核心，考特尼表示，每天锻炼锻炼的伤害风险可能是最小的。但是，根据2018年12月的研究，任何人 - 先进或不能维持过度使用的伤害矫形外科与研究杂志。

更多并不总是更好。一般来说，Jay说，大多数人不应该每周锻炼超过六次锻炼。你的ass不仅需要休息，而且你的身体其他人也是如此。没有每周至少一个休息日，你没有让你的身体从你所击穿的锻炼中恢复的战斗机会。

考天说，和初学者 - 甚至中间训练器 - 应该坚持每周两三次锻炼，这是一周的锻炼。

此外，如果你做复合举升，旋转运动和头顶练习，你已经得到了一个相当好的腹肌锻炼，每次你训练。所以，简单的回答是肯定的:你可以每天以某种方式锻炼腹肌——前提是你很健康，没有受伤。

然而，大多数健身教练表示，每天隔离腹肌并不是一个好主意。最好改变你的常规动作，进行各种核心练习，包括等距(如平板支撑)、动态(如仰卧抬腿)和旋转(如木刻)动作。考特尼说，你也可以把锻炼分为上腹肌、下腹肌和斜腹肌。

进行非腹肌运动也很重要。是的，你没看错——很多锻炼都可以锻炼你的腹肌，而不是孤立它们，这是锻炼腹肌的最好方法之一，杰说。

Jay说:“诸如对角挥斧、下蹲扭转、用力击球、甚至单臂拉下扭转等运动都可以激活腹部，同时也鼓励运动链上适当的上下运动。”

但最重要的是知道什么时候休息，考特尼说。“你必须听从你的身体，如果感觉太过了，就收手。过度劳累和疲劳的肌肉是没有机会恢复的。”

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