楼梯师对你的腿和屁股做了什么？

如果你锻炼的是新的，那么你得到的第一个楼梯结果可能会疼痛，背面疼痛。但抓住心脏：只要你缩放锻炼以适应你的健身水平，楼梯踩踏机可以帮助您获得强大，时尚的下半身。

台阶步进机器有一些不同的配置。作为一般规则，您将以微型自动扶梯行驶，或者在沿垂直轨道上向上滑动的踏板上种植脚。

在任何一种情况下，你下面的步骤或踏板都在你的下面，所以你必须继续踩踏，模拟攀登永无止境的楼梯的运动。您的整个下半身都可以使动议发生，包括您的臀部，腿筋，四肢和小牛。您的身体适应您呈现它的挑战，所以正常楼梯步进锻炼将加强那些肌肉并建立耐力。

因此，如果您曾经想要更强大的腿，则更多耐力 - 或两者 - 使用楼梯步道是一个好方法来实现它。这种锻炼也建造了强大，时尚的腿和对接肌肉。

虽然您可以调整某些踏板式脚步机上的电阻，以控制踏板在您下面的踏板槽的速度如何，实际上是您的体重，使锻炼发生。每次你在步进机器上爬上一个虚构的楼梯时，你会抬起你的体重 - 就像你抬起身体爬上真实世界的楼梯一样。

因为这是，重要的是保持正直当你使用步进时。抓住手动轨道或把手的平衡是可以的。但是，如果你将体重转移到它们上而不是在脚上保持平衡，你就可以降低锻炼的强度 - 而且，反过来，可以减少你辛勤工作的楼梯结果。

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使用台阶步进机器的另一个好处是它燃烧着一个显着的卡路里数量 - 如果您希望使用锻炼，则足以减肥，以减肥，足以减肥健康的饮食。根据估计哈佛卫生出版物根据您的体重，这里有多少卡路里在楼梯步进上锻炼半小时的锻炼中：

• 125磅：180卡路里
• 155磅：223卡路里
• 185磅：266卡路里

正如你所看到的，你的体重越重，你在锻炼时消耗的卡路里就越多。如何难的你锻炼身体也会影响你的卡路里烧伤;当你的锻炼强度上升时，你燃烧的卡路里数量也是如此。

然而，燃烧卡路里和减少多余的脂肪却可以不是意思是，使用楼梯步进将射击脂肪远离后侧和腿部。作为美国举行委员会解释，那种现场减少只是不起作用。你没有选择哪些身体部位将瘦身瘦，你所能做的就是减少整体体脂百分比的工作，并了解胖子首先出现的地方，包括荷尔蒙和遗传学的因素决定。

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因为你的身体适应了你呈现的任何挑战，所以花了很多时间在楼梯步进机上，这意味着你将在爬楼梯上变得更好！但福利不会结束那里。只要你在适度的强度或更高的温度或更高的时间内锻炼，你在楼梯步道上的时间也符合满足的美国卫生和人类服务部对美国人的身体活动指南的建议。

HHS建议您每周至少150分钟，或75分钟的剧烈强度运动。这可能意味着每周五天做半小时的阶梯锻炼，或者你可以用其他类型的心血管活动在楼梯步道上混合和匹配你的时间，如跑步或走在跑步机上，游泳，骑自行车，跳舞，运动或参加有组织的团体健身课程。

只是几个你会收到的好处从这种类型的常规有氧运动包括较低的心血管疾病风险和其他慢性病症，包括2型糖尿病;更好的胆固醇概况;改善情绪和体重管理;减少慢性病的症状;甚至更长的寿命。

您如何在楼梯攀岩机上充分利用时间？在你锻炼之前开始热身。这可以像花费五到10分钟的温和踏步一样简单，强度逐渐增加，在你上面的“真实”锻炼的抵抗力或速度之前;或者你可以踏上自行车，去散步或慢跑，或者甚至在完成健美操课后甚至只需跳上台阶步进。任何让你的腿部移动有节奏和一贯会持续的东西都会有资格作为热身。

这似乎可能是五或10分钟的浪费。在最大强度下击中楼梯步进器并不是更有效，并为了健身而遭受前几分钟的痛苦？实际上，没有。

作为梅奥诊所解释说，在锻炼之前，花时间来修热，从而减少了心脏和其他肌肉的压力，降低了肌肉酸痛，甚至降低了你的受伤风险。这些好处非常值得花一点时间轻松进入你的锻炼。

梅奥诊所还解释说，在锻炼后冷却允许您的身体调节血液流动并逐渐缓解返回休息状态。你的冷却可以像花时间一样简单，另外五到10分钟的温和运动，逐渐降低强度。

准确测量您的锻炼强度也有助于您充分利用您的锻炼。作为运动生理学家新墨西哥州大学解释一下谈话测试是一种自由而有效的方式，可以测量这种强度。确切的措施变化，但作为一般规则：如果你能说话但没有唱歌，你就会以适度的强度工作;如果你能得到几句话，但没有谈谈谈话，你是以剧烈的强烈锻炼身体。

最后，不要担心必须使用楼梯步道长时间的时间。即使是几分钟的时间，而且那里的时间加起来，朝着你的锻炼目标达到当天或一周。此外，您可以随时为您在健身房楼梯脚踏车上筹集时间，步行或沿着实际楼梯的实际飞行，一旦你开始看，你会发现到处都在这个地方。