一旦亲爱的健身房，楼梯脚踏车可能会失去椭圆机的新设计。尽管如此，你通常可以找到至少几个聚集在角落里的灰尘。这是一个好消息，因为楼梯脚步者 - 1983年推出的楼梯等设备（如楼梯）的通用术语 - 有很多东西要提供。
攀爬楼梯的模拟垂直轨迹需要比例如跑步机在跑步机上行走，并让您燃烧更多的卡路里。此外，楼梯脚踏船制造臀部，髋关节绑架和上腿感觉额外的烧伤 - 许多人的一个明确的奖金，因为达里雷沉着的愚蠢的健身目标列表。
虽然运动可以让你的减肥努力巨大推动，但重要的是要记住，单独运动很难减肥。将楼梯步进作为你的盟友在生活方式的改造中想到，这将有助于你在获得剩余能量的同时揭开体重。
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运动，减肥和楼梯踏步
为了减掉一磅体重，你必须比你摄取3,500卡路里。根据HealthStatus.com的卡路里烧伤计算器在美国，一名140磅的女性在楼梯踏步机上锻炼，每小时燃烧420卡路里，或每分钟燃烧7卡路里。
从理论上讲，如果她每天这样做，她会在一个星期内输掉一个磅，这增加了大量的减肥随着时间的推移。问题是，仅仅依赖于体重减轻的运动似乎是由于弥补激烈的饮食剧烈运动的强烈倾向，促进了一些障碍，这否定了任何赤字。
虽然150分钟中等强度的运动被推荐只是为了保持健康，但美国运动医学学院(ACSM)表示，这只是想减肥的超重成年人的最低要求。就是当你以上根据ACSM的说法，250分钟的减肥效果真正开始发挥作用，该协会还建议，每天减少200卡路里的热量，就能真正提高减肥效果。
在您的前10分钟内将机器设置为低强度之前，始终热身。适当的热身意味着您在锻炼体积的大部分锻炼期间更好的含氧并准备进入高速档位，易于伤害。
从HIIT获得提升
您也可能在一些高强度间隔训练中尝试混合（hiit）。这种有氧训练技术涉及在速度速度下散布的高强度努力的短暂爆发。HIIT已被证明在降低胆固醇并提高胰岛素敏感性的同时显着提高了卡路里的支出，因此后者本身就是减轻体重减轻的方式。
通过饮食加强减肥
大多数人发现在饮食中每天敲500到1,000卡路里而不是每天花在楼梯步进上一小时来减肥。做到这一点（除了楼梯步道上每周至少150分钟），你每周大约1到2磅，这恰好恰好落入国家健康研究所建议书为了健康的减肥每周减重超过2磅，你就有反弹增重的风险。
在午餐时替换一面沙拉炸薯条，你可能超过了那里的一半。是的，你吃的东西都很重要。选择全谷物，新鲜水果和蔬菜和精益蛋白质的精制淀粉和加工食品，走向理想的重量。
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