5件事情你需要了解使用椭圆以音肥臀

椭圆提供一个低冲击锻炼适合各种健身水平。许多椭圆机都配备了手柄，让你与你的腿沿着移动手臂。用你的下半身泵齐声你的手臂，和椭圆新兵不仅臀部，股四头肌和腘绳肌，也二头肌，三头肌，背部和胸部。你的腹部都参与其中，也因为你振作你的核心和平衡，同时蹬踏你的腿。

大多数椭圆机也让你踩你的腿相反。这种反向运动你的工作小腿和腿筋肌肉比向前运动稍多。当你行使一个椭圆形的，你可以选择执行会话的一部分前进和反转的一部分来改变你的锻炼。

您可以进一步选择隔日，专注于向前运动一天，落后于其他针对不同的肌肉群。你也可以去偶尔把重点放在增加核心力量和稳定性以及良好的姿势免提。

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椭圆机的功能就像一台跑步机在这两种类型的机器会给你的有氧运动。椭圆星系可以在跑步机，提供了一些优势，但是根据自己的喜好和锻炼的目标。

随着一台跑步机，当你走路或跑步一只脚必须离开机器的平台。与此相反，椭圆机上，双脚保持你在脚蹬接地“椭圆形”，椭圆形的运动。因为你的脚从来没有离开机器，你的关节和腰部的经验较少的影响，根据关节炎基金会。当你跑步或行走，你的关节负荷高达2.5倍的体重。

这意味着每次砸在跑步机上或地面你的脚，你的身体必须吸收的影响。随着时间的推移，你的脚踝，膝盖，臀部和腰部负荷的增加可能造成人身伤害。每个人的身体是不同的，虽然有些人不运行遇到问题。对于其他人，椭圆机是一个更好的选择。

如果你喜欢跑步，或者你正在运行的比赛训练，你可能更喜欢在跑步机。但是，那国际体育科学协会注意到，椭圆机是理想的交叉训练。随着交叉训练，你行使各种方式而不是做一天后，只有一种类型的锻炼一天。交叉训练可以帮助你提高通过培训高原性能和突破在您的主要运动，如跑步或踢足球。

通过交叉培训改变你的锻炼也减少过度使用损伤的风险。如果你只有一个类型的运动，你不断地强调相同的肌肉和关节。当您交叉训练，你可以使用不同的肌肉，你就不太可能会受伤。

改变你的锻炼还可以防止无聊每天从执行相同的锻炼。当你不无聊，你就更有可能坚持你的日常锻炼。

如果你正在寻找减肥，椭圆机可以帮助你燃烧卡路里，实现你的减肥目标。当你运动时，你的身体使用能量或热量，无论是从你的食物中的碳水化合物，蛋白质和脂肪，或来自体内储存的脂肪。因此，燃烧热量，减掉脂肪，则必须从食物中减少热量摄入或增加体力活动 - 或两者兼而有之。

卡路里使用椭圆机的基础上你的体重会有所不同烧毁。你是较大的，更多的热量，你需要付出的能量。例如，而一个125磅的人烧伤约270个卡路里在椭圆训练30分钟，一个185磅的人燃烧大约400个卡路里的热量。

除了椭圆形的培训，重点是摆满了各种蔬菜和水果，全谷类，瘦肉蛋白和脱脂或低脂乳制品和健康的脂肪，如鳄梨饮食。该2015-2020膳食指南美国人还建议避免添加糖和饱和脂肪。目标低于2300毫克，每天的钠，如果你喝酒，适量这样做。

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虽然椭圆非常适用于臀部，腿部，腹部和上身，你可能需要力量训练添加到您的日常锻炼。要建立你的臀部，并提高整体的肌肉力量，目的是制定出所有主要肌肉群每周至少两次。

力量训练将帮助你避免肌肉质量与年龄相关的损失。当你失去肌肉，它减缓你的新陈代谢，使之更难以避开脂肪增加。

有许多不同的方式进行力量训练演习，包括哑铃，杠铃，自己的体重和阻力带。进行锻炼三到五组，每个组大约8到12个重复。你可以逐渐增加重量，每组 - 和时间，你将使用更重更重的重量，每个锻炼。