粗脚踝会让你的小腿成为你最不喜欢的身体部位，尤其是当你听到小腿被称为“cankles”(小腿和脚踝的结合)的时候。不过，你应该知道，脚踝的大小在很大程度上取决于你的身材。你可以是健康的，活跃的和瘦的，但仍然有胖乎乎的脚踝。世界上所有的锻炼都不能让他们瘦下来。
但如果肥胖、液体潴留、血管疾病或站立时间过长是病因，你可以缩小它们的尺寸。局部减少是不可能的-你不能削去你的脚踝通过旋转，弯曲或负重。但是你可以通过减几磅，改变一些饮食习惯，或者寻求医疗支持来减轻肿胀。
提示
虽然你不能当场减少“肥”脚踝，有一些事情可以做，以潜在地减少肿胀，包括饮食习惯，锻炼身体的变化，甚至适当的治疗。
肥胖脚踝和减肥
如果你的脚踝胖乎乎伴随大方的大腿和肚子圆滚滚的，失去了几磅可能有助于苗条下来。您无法针对你的减肥脚踝，但你可能会失去你遍布减肥多数民众赞成积累有任何脂肪。获取到你的脚踝健康的体重少放的压力，当你站立和行走，所以流体不太可能积聚而引起的肿胀，太。
为了减肥，减少份量，选择全麦食品，并添加至少30分钟 - 或者，甚至更好60分 - 中等强度的体力活动的大多数日子。体力活动可以帮助你燃烧卡路里，所以您可以创建一个热量赤字和减肥。它还有助于改善血液循环，从而阻止在你的脚踝和腿部肿胀。
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少吃钠
钠是在加工和餐厅的食物普遍，在一些调味料。过多的钠鼓励到流体你的身体持有，其中大部分在你的脚踝会池。即使你从未达到的盐瓶，你仍然在考虑中过多的钠风险。美国人平均每天消耗3400多毫克，但你的目标应该是2,300毫克或更少2015 - 2020年膳食指南的美国人。
为了减少你的钠摄入量，少吃打包食物和小吃。考虑更多的在家里做饭，在那里你可以控制成分，因此，你的钠摄入量。新鲜蔬菜和水果，全谷物和瘦肉蛋白 - 无咸味调料包制作，瓶装沙拉酱和罐头汤 - 这是低钠盐饮食计划的重点。
支持你的静脉
你的静脉旨在推动血液回流到心脏。有时他们步履艰难，不喜欢工作，他们应该，这可能会导致肿胀该数值显示为脂肪脚踝。
如果你怀疑血管的问题，请咨询你的医生。医疗级弹力袜，提升你的腿尽可能，有时小手术帮助纠正血管的问题。
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