在您的桌子上工作长时间或乘车，公共汽车或飞机长途旅行，您可能会注意到您的腿变得肿胀。这被称为水肿，通常是没有什么可担心的。水肿简单意味着流体从缺乏运动中被困在腿部的组织中。
将脚高于你的心，或者在整个日子周期地伸出短暂的步行，是缓解水肿的两个最好的方法。如果您无法完成其中任何一个，您可以在坐在肿胀的脚踝处理的一部分时进行一些简单的练习。
1.腿部扩展
将脚提升到心脏上方以逆转流体流动是肿胀腿部的第一道防线。尽管如此，请在您的桌子上或在您面前的飞机座椅上支撑脚，可能不会恢复良好。相反，你有什么小房间，尝试一些简单的腿部扩展。
如何：从你的脚上平躺在地板上。尽可能地延伸你的右腿。如果你有空间抬起腿，请这样做。保持一个计数，然后返回起始位置。现在，开关侧，延伸和抬起左腿。继续来回交替20到30次重复。
阅读更多：什么是水肿，如何行走触发它？
2.膝盖升降机
如果您没有空间延长腿部伸展腿，则可以进行膝盖升降机。这些工作在臀部和膝盖中屈曲，以促进流通。
如何：从地板上抬起一只脚，将膝盖朝向胸部。你不必一路走来，但你当然可以。当你这样做时，在大腿里合同所有肌肉。降低腿，然后做另一条腿。重复20到30次重复。
3.脚踝圈
通常肿胀的腿在小牛，脚踝和脚周围更糟糕，其中重力导致流体池。旋转脚踝可以帮助获得一些流体移动。脚踝圈很容易和不显眼 - 在长长的会议或研讨会期间做得很好。
如何：简单地稍微抬起一只脚。开始顺时针滚动脚踝，用脚趾绘制地板上的虚构圆圈。在一个方向上进入10个全圆圈，然后切换方向。更换地板上的脚，并用另一只脚进行锻炼。每侧重复五到10次。
4.脚泵
这种多阶段运动是踝关节圆圈的良好附加品，进一步促进小腿收集流体的释放。
如何：从地板上平躺。保持双脚的高跟鞋，抬起脚趾，尽可能高地向上抬起脚。你应该感觉到你的下腿的背面的小腿肌肉。返回您的起始位置，双脚平面平面。这次将脚趾放在地板上，尽可能高地抬起脚跟。继续以连续和控制的方式循环循环30秒。如果需要重复。
阅读更多：瑜伽为水肿姿势