b族复合维生素——烟酸、硫胺素、核黄素、叶酸、生物素、泛酸和维生素B-6和B-12——对新陈代谢、形成健康的红细胞、保持皮肤健康、保持视力和神经系统正常运作至关重要。它们在许多食物中都很容易获得，所以这些维生素中的大多数缺乏在美国并不常见，尽管有些人可能会缺乏叶酸或维生素B-12或B-6。在服用复合维生素b之前，请咨询你的医生，以确保它对你是安全的。
生物利用度和吸收
维生素有多种不同的形式，但一种并不一定比另一种更好。虽然你会认为液体形式的食物更容易被吸收，因为你的身体不需要分解它们，但事实并非如此。例如，2008年4月《消费者报告》(Consumer Reports)网站上的一篇文章指出，人体吸收维生素B-12的液体形式和药片形式的效果一样好。
大量的维生素
B族维生素共同作用，促进健康的新陈代谢，并形成人体所需的能量——ATP。然而，它们的需求量各不相同，因此，一种提供等量维生素B的补充剂，比如每一种维生素B 50或100毫克，并不是很平衡，你摄入的额外的B族维生素会随你的尿液排出。通常最好选择不超过任何一种维生素每日摄入量100%的补充剂。例如，摄入过多的烟酸会导致心悸和脸红。
USP验证
在选择维生素B-12补充剂之前，检查一下它的包装上是否有美国药典的标志。如果它说USP得到了验证，这意味着它已经经过了污染物、生物利用度和效力的测试。它应该含有标签上所列的每一种B族维生素的含量，而且它是用安全卫生的方法生产的。
其他潜在的因素
粉末状的维生素可能会有苦涩的余味，而咀嚼型的成人维生素可能也没有那么美味，因为它们必须比儿童维生素含有更多的营养成分。维生素B-12的液体、粉末状和可咀嚼版本也可能比药丸更贵。但是，如果你吞咽有困难，服用非药丸形式的维生素B-12会是一个更好的选择。如果你不喜欢这种液体或粉末的味道，你可以尝试将它与果汁或奶昔混合。