如果你有膝关节疼痛，也可能是肌腱炎。如果肌腱发炎时，可引起疼痛和阻碍运动，根据医学美国国立图书馆。然而，膝盖肌腱炎练习可以帮助。
这些演习改善你的膝盖肌腱的力量和柔韧性和周围的肌肉工作。当你开始锻炼程序之前，有膝关节疼痛寻求医生的意见。为膝盖肌腱炎个性化的锻炼，看物理治疗师。
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包括稳定性练习
提高你的稳定性是膝盖肌腱炎练习的基础。膝盖肌腱炎可引起影响您的稳定性和运动范围的肌肉失衡。减少这些不平衡问题，将加强筋，从而增加你的膝盖的整体流动性。你的膝盖是越强，就越有可能你有经常性肌腱炎。
这些练习可以包括简单运动的各个方向膝关节伸展和单腿站立。在这些演习稳定使用的椅子，以帮助平衡。当你准备好进步，坐在一个稳定的球，轻轻摇动从前到后一边到另一边。一旦你舒服的球，加上腿屈伸和腿部卷发你的例行公事。
提高你的力量
一旦膝盖稳定性是不是一个问题，你可以进步力量练习。通过逐渐加入权重之前，使用你自己的身体重量增加力量练习，以你的日常开始。
例如，单腿深蹲和墙壁蹲是主食演习，以提高你的膝关节和周围膝盖的肌肉。当你变得更强大，尝试腿屈伸和腿部的卷发，没有重量的机器上才逐渐增加权重机。
绵延膝肌腱炎
您的基准膝盖力量已经恢复之后，可以增加灵活性练习，以帮助您的肌腱炎。你的基本绵延的高级版本，将帮助你实现这一目标。
尝试做股四头肌和腿筋伸展站立时或参加由认证讲师带领普拉提课程，由作为建议梅奥诊所。重整普拉提采用与先进的灵活程序滑轮和绳索机。
当地的饮水
由肌腱肿胀可造成使传统的练习十分痛苦。做水演习是一个可行的替代方案，以帮助您完成用更少的疼痛通过你的关节压力量的练习减少，由解释华盛顿大学。水的感觉和温度也可以是舒缓肌肉疼痛和菌株。
使用浮板，交替做扑，仰泳和蛙泳踢腿放松，并加强在你的膝盖肌腱。水中有氧运动可以用来改善柔韧性，运动范围，强度和姿势的调整，它们都是在减轻膝盖腱炎极为有利。
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解决根本问题
膝盖肌腱炎主要是从你的膝盖的生物力学产生的过度伤害。随着高级教练机或治疗师的帮助下，你可以调整的膝盖运动，以帮助缓解生物力学的肌腱炎。
这可能包括加强在你的膝盖有针对性的肌肉和采用先进的拉伸放松他人。您也可以安装用于进行矫正。改变生物力学是一种先进的技术，并且需要医疗方向。