如果你经历背痛，你可能会发现很难有动力去锻炼和减肥。据脊柱健康网站称，你的超重实际上可能是背部疼痛的原因之一，所以锻炼和减肥可以改善你的整体健康，同时缓解你的疼痛。因为减肥需要你摄入比你燃烧更少的卡路里，改变你的饮食可以帮助你更快地实现你的目标。采取小步骤，做你觉得舒服的事情，在开始一个锻炼计划之前一定要咨询你的医生，特别是如果你有持续的，慢性背痛。
锻炼
步骤1
选择一种低冲击运动形式，您可以参与，而不会对您的背部增加压力。脊椎健康表明，步行，骑自行车或水运动等选项。
步骤2
按照美国运动医学学院(ACSM)的建议，每周大部分时间，每天至少锻炼30分钟。如果长时间的锻炼会使你的背部疼痛，那就把锻炼分成小的部分:早餐、午餐和晚餐后散步10分钟，你就积累了所需的锻炼。ACSM确实指出，减肥可能需要每天进行多达60或90分钟的心血管锻炼，所以为了看到效果，要调整你的日常活动。
步骤3
每周举重几次。你可能认为举重可以减轻背部的压力，但举重实际上可以增强背部和脊柱的肌肉，最终可以减轻疼痛。此外，当你锻炼肌肉时，你的新陈代谢也会增加，帮助你实现减肥的目标。让私人教练给你演示正确的姿势，从分离特定肌肉群开始练习，比如腿部伸展、腿部弯曲和背部伸展。
营养
步骤1
开始写饮食日记，写下你吃的或喝的所有东西。寻找不健康的饮食模式。很多人发现他们在看电视或处理压力的时候会吃得过多。
步骤2
做一些饮食上的小改变，每周增加一个新的改变。例如，如果你一周有五天在餐馆吃饭，那么你可以设定一个目标，一周只有三天在外面吃饭，另外两天打包或烹饪健康的食物。
步骤3
减少空热量——那些你摄入的没有提供任何必要营养的热量，或者从糖或脂肪中含有大量热量的热量。软饮料、含糖咖啡饮料、糖果和甜甜圈都属于这一类。
步骤4
招募一个健康的伙伴。找一个你信任和尊重的人，他的锻炼和营养选择让你羡慕。这个人不需要是一个健康的圣人，只要在正确的轨道上。让他给你发鼓励邮件，每周在健身房和你碰面，帮助你集中注意力。
提示
试着在你的饮食日记中记录你的卡路里摄入量。这将帮助你诚实地说出你摄入的食物量。