使气体13至21倍，每天是正常的，根据美国国家消化系统疾病信息中心。虽然胀气可能是麻烦的，这也是健康的一个自然组成部分，通常是由气吞和某些食物在大肠破裂引起的。虽然没有食物停气生产的所有食品影响的人不同，限制某些项目，吃更慢可以帮助减少的影响。如果胀气引起你强烈的疼痛或不适，向医生寻求指导。在一些情况下，障碍如过敏性肠综合征可依据症状。
选择瘦肉和海鲜
而碳水化合物对健康很重要，你可能想，如果你容易胀气前的重要事件，以限制来源丰富。大多数含碳水化合物的食物消化过程中刺激气体。肉类和海鲜提供丰富的蛋白质，但没有碳水化合物，使它们可用于预防胀气有用的膳食选择。避免高脂肪的肉类，如芝士汉堡和炸鸡，它可延缓胃排空，并导致气体的肚子，不适和腹胀。为了让你的肉和使用，而不是风味奶油酱的天然草药和柠檬汁海鲜瘦肉，烤，水煮，蒸或烤他们。
非气态水稻
如果你限制淀粉类食物，以减少气体，你仍然能满足您全谷物和糖类需要。布朗和野生稻是食物，减少气体和营养提供的选项。事实上，大米是一个含淀粉的食品，不刺激气，说NDDIC。白米饭，虽然少了营养丰富，还提供了一个有用的nongassy替代淀粉类食物，如面包，谷物和面食。为了使大米成为平衡膳食，拥有一支精干，富含蛋白质的食物为它服务，如烤鱼和蔬菜气态的，如青椒。
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交换水果和蔬菜来源
有些人有气的突发而消化的水果和蔬菜，由于天然存在的糖的分解，导致过多的气体，说：密歇根大学。桃子，梨，苹果，蘑菇和十字花科蔬菜，如甘蓝，西兰花和卷心菜，特别常见的罪魁祸首。如果这些食物似乎不可取魅力添加到您的胀气，换出来的气体较少的替代品，如哈密瓜，草莓，葡萄，莴苣，南瓜，黄秋葵，青椒，西红柿和橄榄。更换促进气体的果汁，如苹果，梨，用清水或不加糖的花草茶可以帮助也。
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其它建议
- 如果您目前吃纤维少，突然增加你摄入可导致胀气等症状，如腹胀和不适。
- 瞄准25〜35克，每日纤维的收获富含纤维的饮食的好处，如提高食欲和血糖的控制，逐渐增加你的纤维摄取来源，以避免瓦斯心烦。
- 为了降低豆gaseousness，泡在水里前烹调或加入其他成分;时间越长，他们泡，少气，促进他们会。
- 其它常见气体刺激物包括包含在牛奶的乳糖-Natural糖一些量乳制品，加工食品，碳酸饮料，和无糖糖果含有糖醇，如甘露糖醇，山梨醇和木糖醇。
- 要确定哪些食物会使你胀气最多，追踪你的食物摄入量和症状日记。
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