过度的胀气、打嗝和放屁是不舒服的，但很少是严重情况的迹象。你饮食中的某些食物会导致肠胃胀气——消化道中多余的气体。抗生素、肠易激综合症和某些营养素吸收问题是其他常见的原因。根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的研究，你可以通过限制会导致气体的食物来控制肠胃气胀。在改变你的饮食习惯之前，先和你的医生谈谈。
要知道什么是气体
对一个人产生气体的食物可能不会对另一个人产生气体。因此，控制肠胃气胀的饮食是因人而异的。最好和你的医生合作，首先排除潜在的问题，比如克罗恩病。根据Jackson Siegelbaum的胃肠病学研究，每天放屁7到20次是很正常的。如果你放屁的次数比这多得多，这是困扰你的问题，没有潜在的问题，饮食改变可能会有所帮助。
少吃产气食物
许多健康的食物会产生气体，所以你不应该完全排除它们。然而，每餐少吃一点，或者暂时把这些食物移走，然后慢慢地再加入，可能有助于减少多余的气体。可能产生气体的食物包括豆类;全谷物;某些蔬菜，如花椰菜、卷心菜、花椰菜、洋葱、蘑菇、洋蓟和芦笋;还有一些水果，比如梨、苹果和桃子。牛奶中发现的一种叫做乳糖的天然糖也会产生气体。此外，无糖食品和零食含有糖醇，难以消化，可能会导致气体。
产生少量气体的食物
蛋白质产生的气体非常少，所以瘦肉、鱼、鸡蛋和家禽不会加重肠胃胀气症状。避免油炸或其他会增加脂肪的烹饪方法。产生气体较少的食物包括煮熟的或不带皮的罐装水果、光滑的花生酱、精制面包、天使蛋糕和精制面粉制成的意大利面。其他产生气体较少的食物包括白米饭，精制热谷物，无皮土豆泥，胡萝卜，南瓜，低脂奶酪，酸奶和白软干酪。
Anti-Flatulence技巧
吃得太快和吞下太多空气会增加肠道内的气体。用吸管或口香糖喝饮料会增加你吞下的空气量。避免使用吸管或吸硬糖。尽管饮食中的脂肪不会引起气体，限制高脂肪食物有助于减少腹胀和不适。非处方消化帮助可以通过提供酶帮助你的身体消化某些糖来帮助释放多余的气体。其他非处方产品可以缓解因气胀引起的腹胀和不适。