由氧气，二氧化碳等物质，气体是空气中移动通过你的消化道，让你的身体释放酶来消化食物。虽然食物会影响人的方式不同，减少或避免常见的饮食气体的罪魁祸首，并强调替代食物，不引起气体可以帮助减少不适。如果症状严重或持久的，从你的医生寻求指导。
不产生气体的水果和蔬菜
水果和蔬菜是健康饮食的重要组成部分。如果你容易胀气，但是，你可能想限制你的十字花科蔬菜，如卷心菜，菜花和西兰花，和某些水果，如香蕉和葡萄干的摄入量，因为它们可能会恶化你的症状。该马里兰大学医学中心建议患有肠易激综合征，这种情况通常会导致胀气，腹胀和总人口的10％至20％等症状，限制了这些水果和蔬菜，在他们的饮食强调少气态整个食品。非瓦斯蔬菜和水果，或者至少是不太可能让你不舒服，包括草莓，香瓜，甜椒，芦笋和鳄梨。
全粒米为少气
几乎所有的碳水化合物刺激消化过程中一定量的气体。但是，这并不意味着你应该避免使用它们，因为他们是你的身体的主要能量来源。日常消费足量的碳水化合物 - 45到65的总热量的百分比，根据膳食指南对美国人来说，2015 - 2020年- 是很重要的。对于你们之中的gassiest灵魂，大米是最安全的碳水化合物，因为它是为它的分解，不产生气体的唯一淀粉类食物。对于大多数的营养价值，选择全麦稻品种，如通过即时和精米，糙米和野生稻。你也可以换出精致的意大利面与糙米面条你的饮食。
酸奶和乳制品替代品
乳糖不耐症变得在成年多见，根据美国国家消化系统疾病信息中心，并在非高加索人尤其常见。如果你不耐受乳糖，牛奶中的奶制品这种天然存在的糖会引起或加重胀气或肠道疾病及全身不适等症状。非乳乳如杏仁，大豆和大米“奶”，提供有用的替代品。因为酸奶中含有的细菌称为益生菌的健康，有益的菌株，这是可能的，这奶制品不会引起类似的气体症状。益生菌补充剂可能也有助于缓解胀气和肠易激综合征的症状，但你应该总是让你的医生知道你采取什么补品的排序。
瘦肉蛋白可以帮助减少气体
饮食中的脂肪不会引起胃胀气，但是它会延迟胃排空，从而增加腹胀和胃痛。NDDIC建议限制脂肪类食物，并强调瘦肉的蛋白质来源为减少您胀气，因为虽然肥肉可能会导致气体，蛋白自身的消化过程中不刺激气体的一种策略。而不是脂肪牛排，糕点或油炸开胃，选择精简替代品，如烤或煮鱼，去皮白肉鸡串烧或炒豆腐。其他瘦肉的蛋白质来源，你可以当点心包括毛豆（蒸大豆豆荚），而不是玉米片;或者您也可以通过调味香草和香料，而不是沉重的酱汁或奶油富含蛋白质的主菜控制脂肪水平下降。