扁平的腹部锻炼，瘦腿和胳膊

你想瘦你的肢体，压扁你的肚子。坚持部分控制的，大多是全食饮食以及为纤细的臂和腿添加正确的运动，以促进脂肪燃烧和调色，有助于减肥，让您的整个体质缩小，包括这些故障领域。

没有针对性的举动会燃烧脂肪，腿部或腹部，如此解释美国举行委员会。但是，有氧和力量训练可以帮助你失去总脂肪，所以你变得更加壮丽。

不要害羞地远离重量，因为害怕他们会建立批量而不是瘦你。力量训练是一种强大的代谢兴奋剂，可以帮助您燃烧更多的卡路里并减掉脂肪。

有氧运动更有可能帮助您获得比有针对性的臂圈，腿部升降机和仰卧起坐的平坦的肚子和瘦身和腿。它可以帮助您创建热量赤字，以便当您的身体感觉到它没有足够的卡路里来燃料到您的脂肪储存中的活动。

瞄准至少150分钟的中等强度或每周75分钟的剧烈强度有氧活动，如推荐的那样卫生和人类服务部。

虽然任何导致你的心脏抽水的有氧运动会有助于减肥，但如果这是你的目标，就可以锻炼苗条和腿部臂，直接受益你的腹部，手臂和腿部。选项包括：

• 徒步旅行
  
• 跑步或慢跑
  
• 划船在一个测力计
  
• 用臂杆踩一个椭圆训练师

改变您使用的类型，以保持挑战和烧坏最大卡路里。如果你的身体习惯了一个运动，你将变得有效和燃烧较少的卡路里。

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您可以在健身房度过几个小时，为更苗条的武器和大腿做多个单独的练习。或者，通过在一个锻炼中选择组合臂，腿和AB肌肉的练习来充分利用您的强度培训时间。奖金：您还在其他主要的肌肉团体中努力创造精益体格。

执行以下每个练习作为电路。每次移动60秒并快速过渡到下一个，只需突破即可更换设备。休息一分钟，然后再次重复电路。

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计划在每周两三次或周四或周一/周五/周五/周五/周五/周五的非连续日锻炼这臂和腿部减肥锻炼。

1. 坐在膝盖上弯曲，脚在地板上平坦。
2. 把手放在臀部后面约3到6英寸，手指面向你的脚。
3. 将你的腹肌拉入你的脊椎，抬起你的臀部，所以你用躯干形成一张桌子。
4. 把手放在膝盖下面的肩膀和脚下。
5. 弯曲你的肘部以进行三头肌浸。
6. 升起。将右腿直接抬到天花板上。
7. 用左腿重复。
8. 整个分钟做这个组合。

1. 站在臀部距离分开，并在臀部旁边握住哑铃。
2. 弓到右边。
3. 双脚向前弯曲右膝关节并保持左腿直接。
4. 同时将哑铃卷起向肩膀。
5. 当你沿着你的身边拉直你的手臂时，返回中心。
6. 重复在左侧。
7. 继续换一分钟。

1. 躺在你的背上，膝盖弯曲，脚部种植和臀部距离。
2. 在每只手中握住哑铃。
3. 将臀部抬起，从膝盖到肩膀上形成一个“桥梁”。
4. 用臀部抬起，伸直你的肘部，将哑铃抬起肩膀。
5. 弯曲并延伸你的肘部，使重量靠近你的额头。

1. 进入手中平衡的俯卧撑位置。
2. 将手放在肩膀上略宽，臀部距离距离。
3. 将肘部弯曲到90度角。
4. 拉直肘部并将右膝盖拉到右肘。
5. 将脚返回到地板上进行支持。
6. 做另一个俯卧撑，升起并将左膝盖拉到左肘。
7. 替换整个时间的动作。

1. 站在你的脚上比你的臀部宽。
2. 双手握住一个哑铃。
3. 延长你的武器开销。
4. 将膝盖弯曲成一个plie squat;他们应该在你的脚跟上。如果没有，敞开脚更宽。
5. 当你做蹲下时，也弯曲你的肘部，这样重量就会落后于你的头部倾向。
6. 将肘部和膝盖拉直到起始位置。

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