他们说什么都没有变得容易，这是为了减肥。如果您在手臂后面有丰满的二头肌或额外的脂肪，那么您可能有其他问题区域。
由于您无法选择丢失脂肪的特定区域，因此您必须减掉总体脂肪。减少卡路里的摄入量并增加你的体育活动是最容易的，唯一的方式才能获得更苗条的武器。
消失的神话
许多健身杂志都会让你相信做一些不同的手臂练习会给你梦想的苗条。这被称为现货培训，这是不可能的 - 这不是身体失去脂肪的方式。当你做手臂锻炼时，你主要是建造肌肉，但不燃烧脂肪。这将调整你的手臂肌肉，但对覆盖物的脂肪层很少。
轶事证据表明，有针对性的脂肪损失是不可能的，因此科学研究也是如此。一项研究发表于2013年的实力和调理研究杂志，发现现货培训无效。参与者每周进行三次锻炼，只有一条腿的腿部压力达到1,200次重复。12周后，研究人员在工作和未加工的腿部的脂肪水平中记录了显着的差异，但是在上半身中达到明显更大的脂肪损失。
如何减肥
在大多数情况下，过量的脂肪是热量盈余的结果。您正在消耗更多的卡路里比您的身体对能量需求，并且它将额外的卡路里存储为脂肪。因此，减少脂肪简单的答案是减少卡路里的摄入量，增加你的活动水平来创造卡路里赤字。
每天需要消耗多少卡路里是非常个性化的。这取决于许多因素，包括您的年龄，体重，活动水平，性别和遗传因素，确定您的身体如何将食物代谢到能量中。您的医生或营养师可以帮助您弄清楚您的重量损失的目标卡路里预算。
一旦你有这个数字，少吃和锻炼更多会导致你的身体开始燃烧脂肪店。在哪里，你将失去脂肪首先取决于你的转基确定的减肥模式，但你最终会看到苗条的武器。
吃瘦弱的武器
您在尝试减肥时消耗的卡路里的质量。每顿饭都需要为您的营养负荷做出贡献，并满足您，所以您不会感到剥夺并放弃您的目标变瘦，匀称武器。
膳食配送剂应含有瘦蛋白质，如家禽或鱼类，小型的全谷物和慷慨的含水，纤维蔬菜，如叶状蔬菜和甜椒。来自鳄梨，脂肪鱼，橄榄油和螺母和种子的少量健康脂肪对饱腹感和健康也很重要。
膳食的想法包括鸡蛋，辣椒，蘑菇和菠菜在早餐时含有100％的全小麦多士;一片绿色的蔬菜沙拉，午餐的全谷物卷和烤鸡肉;和100％的全麦面团用烤侧翼牛排和烤夏季南瓜晚餐。
零食也很重要。他们帮助您让您感到含餐之间过度饥饿，并为您提供潜水的机会，包括蛋白质和纤维。
远离包含含糖量，精制谷物和饱和脂肪的加工零食。选择橙色用奶酪棒，熟食棒用芥末和葡萄番茄，苹果或杏仁的杏仁酱包裹在莴苣中。
果汁，苏打水，甜咖啡饮料和其他含糖饮料是禁忌。在您的饮食中的许多额外卡路里导致脂肪收益可能来自甜味的饮料，而无需您甚至意识到它。喝纯净的水，不含茶和咖啡。如果您需要一点甜味，请使用少量卡路里的甜叶菊。
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脂肪损失锻炼
针对性锻炼，手臂的脂肪损失不会发生，但患有心血管运动和全身体重训练。这种综合锻炼的方法总体燃烧了更多的卡路里，因此您创造了一种卡路里赤字和减肥。
据疾病控制和预防中心称，除非您显着减少卡路里摄入量，您可能需要每天进行60至90分钟的锻炼。中等有氧运动的例子包括轻快的行走和悠闲的骑自行车。
如果您参与更加剧烈的运动，您将在更短的时间内燃烧更多的卡路里。剧烈运动的例子包括慢跑和运行，骑自行车，滚筒，游泳圈和最具竞争力的运动。
您可以锻炼越大力，在等一定时间内将燃烧的卡路里越多。例如，155磅磅的人烧伤约150卡路里，步行为每小时3.5英里;相同尺寸的人烧伤了300卡路里，每小时速度为5英里。
全身力量培训
建立瘦肌肉质量有助于您管理体重，因为它给出了您的新陈代谢。与许多人的想法相反，如果你这样做，重量训练不会让你笨重。使用较低的重量并做更高的重复将在手臂上建立精益定义，一旦你失去了脂肪，你就可以看到。
在您的怀抱中造成造型，随着您的倾斜，将显而易见，执行二头肌卷发，三头肌回扣和架空三肌肌延伸。手臂肌肉也在上半身的复合练习期间进行工作 - 那些接合多个关节的人 - 例如行，俯卧撑，胸部压力机，上拉和军用压力机。
你的手臂只是用重量训练的身体的一部分。胸部，腹部，背部，肩部，臀部和腿部还必须包含在至少两次的两次会话中，以有效减肥。使用施加疲劳的锻炼，做一点12至20次重复锻炼的锻炼，以至于通过最后几项努力创造疲劳。
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