你在厨房里做了所有正确的东西，并在有氧船上减掉了脂肪并达到平坦的胃。现在是时候升起你的AB常规，所以你在剩下的努力中你的重量室工作。添加品种以仰卧起坐，仰卧起坐和木板用哑铃，并与培训整个身体的动作，以特别强调核心建立色调的体格。
阅读更多:10种令人惊讶的平腹食物
1.半土耳其人
这个动作通常用壶铃来完成，但是用哑铃也可以。这是一个综合的动作，使用你的核心稳定，但也锻炼你的肩膀，臀部，手臂和背部的肌肉。
怎么做：躺在你的背上，握住哑铃直接在肩膀上，所以它朝着天花板到达。伸出你的左腿，但保持正确的膝盖弯曲。
眼睛像激光束一样盯着重物，转到左边，左手向上。把哑铃放在头顶，眼睛一直盯着它。停下来数几下。
当你反转动作时，使用控制回到起始位置。一边做5到7次重复，然后换一边。
2.开销哑铃刺
另一个全身动作，头顶的哑铃弓步挑战你的核心，让你保持稳定。每次你向前走，你的腹部和背部肌肉必须激活，以保持你的手臂在你的肩膀上。你会获得更好的姿势，当你站直的时候，腹部看起来更平坦。
如何做到：使用相对较轻的哑铃并将它们直接向上和开销。将手掌置于彼此面对面。踩下右脚向前脚，弯曲进入前膝盖到刺。
回到开始的位置，在左侧重复。把所有的重量都压在肩膀上。继续交替做10到16次。
3.哑铃躯干旋转
V-sit和扭转可以激活你的腹部肌肉。将这些动作结合起来，可以让你的腹部更平坦。
方法:坐在地板上，双腿向前伸展。用双手抓住哑铃的末端。把哑铃放在胸部中央。
膝盖微微弯曲，脚跟保持着地。向后靠，直到你感觉到腹部肌肉在活动。你的身体会像字母v当你向右扭转你的躯干时，保持脊柱直立。
保持哑铃在肚脐和上胸部的正中间。回到中心，然后向左旋转。完成10到15次左右旋转。
提示
为了增加挑战，把你的脚从地板上抬起来，在你的坐骨上保持平衡。最终，你可能会建立足够的力量，使双腿弯曲离开地板或伸直至45度角。
4.阿切尔行
这个动作可以增强你的背部和腹肌，让你站姿更好，不那么无精打采，让你的肚子看起来大腹便便。
方法:将一个哑铃放在你的右侧，做一个俯卧撑的姿势。抬起你的右臂，移到侧板，双脚交错。直立的身体支撑在你的左手掌和脚的两侧。
用你的右手抓住哑铃，把它划过你的胸腔，肘部指向身后。一边做8到12个重复，然后右手作基础，左手划桨。
阅读更多:10个燃烧脂肪的动作