节省时间，在一个实力建设工作既你的胃和腿部，脂肪燃烧锻炼会话建立一个伟大的体质。在电路锻炼相结合的练习也有助于嘶嘶脂肪的速度比稳态有氧结合或传统的重量训练，让你揭示定义肌肉。
平衡，扭转和折叠是加强你的腹肌的必要条件，而你的腿回应下蹲，弓步和桥。下面的每一个动作都能让你的腹肌和双腿同时跳动。每周进行三次这样的循环训练，每天不连续进行。
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启动此锻炼一个简短的热身组成的地方，快走踏着或蹬自行车运动5到10分钟。一些动态延伸，如高膝盖升降机，躯干曲折前屈，30秒完成每一个您预先日常锻炼来完成。
每项练习都要做45到60秒，中间留出足够的时间来换设备。一个完整的旋转后，休息1分钟，然后重复一或两次以上。
前进桥
步骤1
仰卧在运动垫上，弯曲膝盖，双脚分开，距离到臀部。双手放在垫子上，手掌朝下。
步骤2
把你的臀部抬到一个桥上，从肩膀到膝盖是一条直线。
步骤3
从举起的姿势开始，抬起一条腿，然后再抬起另一条腿，在整个过程中一直向前走。结束时，臀部向后放下。
刺与旋转
步骤1
双脚分开至臀部距离。双手握住一个哑铃放在胸部中央。
步骤2
右脚向前迈步，形成弓箭步;右膝弯曲。同时向右旋转你的躯干和哑铃。
步骤3
退后一步，伸直躯干。在左边重复。整个循环交替进行。
提示
刚开始锻炼的人可以用5磅的体重，但更有经验的人可以达到20磅。
臀部平衡铰链
步骤1
站起来，右手握一个哑铃，手臂伸展，让重物悬挂在你的大腿前面。允许你的膝盖弯曲一点点。
步骤2
松开右腿，从臀部开始向前折叠，将重心拉向左前脚踝。
步骤3
用途管制站备份，避免把你的右脚向下重复之间。做20至30秒右侧的间隔，然后再切换到左边。
伸展双臂蹲下
步骤1
双脚分开至臀部距离站立。双手握住实心球或哑铃，双臂向前伸展，与地面平行。
步骤2
将重物举过头顶，直到手臂伸直，然后向右侧蹲下。双腿伸直，后退到中间，然后向左边蹲下。在整个过程中，将重量保持在头顶。
步骤3
在整个运动周期中，继续交替蹲着。
提示
初学者开始下蹲时应伸展手臂，不用负重。如果你的肩膀有问题，在侧身下蹲时，把重心放在胸部中央。
侧平板支撑
步骤1
用你的右手掌保持平衡，将你的臀部，肩膀和脚叠在一起，形成侧平板支撑。将左手放在臀部。
步骤2
抬起左腿，将膝盖向胸部靠拢。伸直腿重复。
步骤3
用右手掌保持平衡20 - 30秒，然后用左手掌保持平衡20 - 30秒。
提示
如果你的手腕在手掌上保持平衡时感到疼痛，就把手腕放低到前臂。
后弓步旋转压缩
步骤1
双脚并排站立，双手放在头后。
步骤2
左腿向后迈一步，形成后弓步，右膝深深弯曲。当你后退时，扭转你的上半身，将你的左肘部放在你的右膝盖外面。