消化不良的伸展运动

坐姿脊柱扭转可以拉伸你的脊柱，肩膀和臀部，按摩你的腹部器官和改善消化。先坐着，双腿伸直。双腿向左弯曲，脚跟紧挨着左臀，左脚放在右脚的拱门上。右转上身，从腰部转过来，从右肩上方凝视。保持30秒到1分钟，在另一侧重复。

另一种可以帮助消化的瑜伽姿势叫做桥牌姿势。它还能减轻压力，拉伸脊柱，刺激腹部器官。先仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。如果需要的话，你可以在肩膀下面放一条折叠的毯子。呼气，用腿部肌肉将骨盆抬离地面，向天花板方向。把膝盖放在脚跟上，把胳膊按在垫子上。保持这个姿势至少30秒，臀部慢慢地放回到垫子上。

另一种伸展腹部、刺激器官、促进消化的瑜伽姿势是三角式。右脚站在左前方几英尺，右脚趾指向前方，左脚趾指向左侧。转动你的躯干朝向左脚趾的同一方向，保持手臂与地面平行。开始向右臂的方向倾斜身体。转动你的身体，让你的右臂指向地面，左手臂指向天花板，打开你的胸部。慢慢呼吸，保持30秒到1分钟，然后换边。

气功呼吸技巧和锻炼也可以通过鼓励放松和按摩腹部来改善消化。在“躺在白雪上，保持身体放松”中，你只需仰卧，来回摩擦腹部和胸部。你也可以顺时针方向摩擦腹部。