提高您的肺容量可以增加您能够运行的距离和速度。肺部训练可能包括有氧运动，呼吸锻炼和延伸以提高姿势。高空培训和使用缺氧训练面具是其他策略。
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在考虑调整身体的最佳方式时，请评估您当前的表现和挑战。如果您需要提高肺部能力和耐力，请考虑肺部容量锻炼，如腹部呼吸和有节奏的呼吸与您的步幅相当。
包括有氧运动
您的常规运行锻炼是开始建立肺部运行能力的一个好方法。锻炼不能提高你的肺功能，但可以帮助增加肺部的能力，建议哈佛卫生出版社出版．
当你的肌肉每迈出一步时，它们需要更多的氧气来产生所需的能量。因此，你的呼吸频率增加，这样你的肺就可以把必要的氧气带到血液中。在运动时，你的呼吸频率增加到每分钟40到60次美国国立卫生研究院．
有氧运动可以提高你的呼吸频率，增强你的肺和隔膜美国心脏协会．这类似于当你举重时肌肉变得更强壮的方式。
你的隔膜是呼吸中使用的主要肌肉，位于腹部和肺部之间。在吸气时，隔膜合同，为肺部创造空间，以在呼气时扩大和放松。
阅读更多：运动对肺活量的影响
使用正确的运行姿势
当你学习跑步时，养成良好的习惯和适当的姿势是很重要的。良好的跑步姿势将帮助你避免跑步受伤，并改善你的呼吸。一定要慢慢开始训练随着时间的推移，逐渐增加你运行的长度和强度，让你的身体和肺部适应新的运动。
在你跑步时，请保持手和肩膀放松，背部直接。你想要略微向前倾斜，但这并不意味着围绕你的背部或肩膀。躯干的姿势差将压缩胸腔并防止振膜完全收缩，注意到美国举行委员会．它还可以抑制其他肌肉的适当运动有助于呼吸，包括肋骨，腹部肌肉和脸部肌肉之间的肋骨，嘴巴，颈部和锁骨区域之间的肋骨。
运行时，尝试练习节奏呼吸，推荐美国隆隆协会．有节奏的呼吸使你的呼吸与你的跑步步幅同步。这可以帮助提高你的耐力，防止侧针和受伤。要练习这个技巧，吸气三步，呼气两步。如果这样做使呼吸太长，试着吸气两步，呼气一步。
练习肺容量练习
练习呼吸练习当您没有运行时可以进一步帮助您的肺部能力，并教导您更有效地使用振膜。此外，它将有助于驱逐肺部的陈旧空气。为获得最佳效果，每天练习呼吸锻炼5到10分钟，建议美国隆隆协会．
移动1：横隔膜呼吸
先练习腹部，或膈肌呼吸．
- 从坐姿或倾斜的位置开始。
- 把手放在你的肚子上，让你能感受到你的腹部呼吸。
- 用鼻子深深吸气。吸气时，当你吸气时腹部应该扩张。
- 通过噘起的嘴唇呼气。在整个运动中保持颈部和肩膀放松。
移动2：噘起嘴唇呼吸
撅嘴呼吸是另一种你可以练习来改善呼吸的技巧。和腹式呼吸一样，保持颈部和肩部放松，效果最好。
- 从坐姿开始。
- 慢慢地通过你的鼻子呼吸。
- 噘起嘴唇，慢慢呼气，直到你不能排出任何额外的空气。你呼气的时间应该比吸气的时间长。
移动3：头部颈部释放伸展
伸出伸出的东西也有助于涉及呼吸的肌肉．这有助于提高可能阻止您充分吸入的姿势和释放紧张性。例如，头部颈部释放伸展伸展伸展可以帮助放松肩部呼吸锻炼。
- 坐立于坐姿
- 将右耳向右肩靠近，将左臂伸展至与肩同高，拇指向上指。
- 用右手加深拉伸，将右肩胛骨拉向脊柱。
- 保持20到30秒。
- 重复在另一边。
阅读更多：深呼吸的好处
高海拔训练
如果您不在海拔或更高的7000英尺的海拔锻炼，在高海拔地区锻炼可以对锻炼带来新的挑战，并成为跑步的好肺部训练。虽然高海拔的空气具有相同量的氧气，但升高导致气压降低。结果，较少的氧气进入血液中。在这些条件下培训有助于您的身体适应和增加VO2 MAX，您身体在运动期间最多的氧气的测量值，请注意美国举行委员会．
完全适应高海拔大约需要两周时间。当你适应海拔变化时，你可能会经历高原反应的症状，包括恶心、头晕、头痛、疲劳和心率升高。
如果您无法前往您可以在高海拔地区训练的位置，缺氧训练面具可能会帮助您获得一些相同的好处。面具限制了气流，以模仿高海拔的条件，并使肺部更加努力地呼吸，请注意国家运动医学研究院．
支持肺部健康
虽然提高肺活量对提高跑步效率很重要，但保持肺功能也很重要支持肺部健康．如果你吸烟，尽一切努力戒烟。暴露在烟雾中会对你的肺组织造成不可弥补的损害，并增加你患慢性阻塞性肺病和肺癌的风险。
二手烟雾，污染和化学品也会对肺部造成损害。监控您所在地区的户外污染，并避免在高污染日上锻炼。
如果你担心肺活量，注意预防感染，如肺炎，这可能会影响你的肺。每年都要注射流感疫苗，因为如果你的身体不能抵抗感染，流感会发展成肺炎。根据你的健康状况，你的医生也可能会推荐肺炎疫苗。在感冒和流感季节避免人群，保持良好的卫生习惯，包括洗手。