到达最高的山峰有奖励，包括壮丽景色和风景如画的景点。但是，如果你想获得额外补贴，这是你必须保持你的安全和健康上的登顶。无论您是徒步了乞力马扎罗或缩放的落基山脉，你必须让你的身体适应了高原，而对于这一点，你需要一些高海拔登山的技巧。
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获取形状
业务的第一顺序，而你的高原徒步训练：得到的形状。通过发表文章乞力马扎罗山徒步指南建议通过有氧训练增强心血管系统。
文章还建议像轻到中等强度的训练演习长跑，游泳的和循环。您可以攀登之前启动大约2至3个月的培训，锻炼，每周三次，每次时间40分钟到一个小时。
如果你很容易获得一座山，让你的身体适应高海拔。从小事做起，建立到更高的高度。这会给你的你的身体会如何高海拔的反应有些想法。
水合物和休息
你的身体会需要更多的不是通常的液体摄入量的爬升，最低为每天约3至4夸脱期间。牢记这一点，让你得到你的身体习惯服用大量液体是非常重要的。
水化也起着多少高质量的睡眠得到了显著的作用，因为脱水能引起夜未眠。作为一般事项，人们通常在高海拔睡眠问题，所以一定要启动大爬之前你充分休息。
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知道高海拔徒步旅行的风险
没有的提高海拔登山指南将是不完整可能存在的风险， 其中包括：
急性高原病（AMS）：一个温和的形式，其可以产生症状如恶心，头痛或疲劳高原反应。
高原肺水肿（HAPE）：严重的疾病（需要就医），其中液体进入你的肺部和感觉，如果你有过的风敲你出去。高原肺水肿的症状包括咳嗽泡沫泡沫。
高原脑水肿（HACE）：威胁生命的疾病的混乱和不协调标志着还需要从山上立即就医和下降。
每个人的身体反应不同高海拔地区，所以最好通过第一个测试你的反应在高海拔地区训练。然后，一定要带适当的规定，和您一起徒步旅行。沿着足够的食物和水取出，除了海拔急救包以药如乙酰唑胺（医生常常远足谁是上升8,000英尺），布洛芬，止咳和消化不良用药。