如何用跑步和瑜伽减肥

在锻炼之前练习呼吸恰当。找到一个舒适的坐姿，将一只手放在腹部。在你的吸气上，让你的腹部扩展。当你呼气时，让你的腹部合同。为您的吸气和呼气速度慢慢计数，均匀地展开进气和释放空气。在锻炼之前适当的呼吸中心，防止伤害并提高性能。

使用简单的瑜伽姿势和太阳致敬的热身。在预热期间，不要试图深入延伸。呼吸进出每个瑜伽姿势。执行五到10个太阳致敬，直到你觉得你的身体热身并闯入轻盈的汗水。瑜伽热身燃烧卡路里并防止肌肉受伤。

开始运行。注意呼吸质量，并进行身体的快速精神扫描。如果你感到紧绷或疼痛，速度慢。在奔跑期间休息一下。允许运行肌肉定期休息防止伤害并启用更长的锻炼。更长的锻炼等于更多的卡路里烧毁。步行休息也是重新筛选呼吸和身体意识的美好时光。

使用坐姿或俯卧瑜伽来冷却。扭转和向前折叠可以释放背部和小腿的压力。每个姿势保持至少15秒，以促进肌肉放松。在冷却期间，你可以拉伸得更深。

在很酷的结束时花点时间坐着，放松和重新审视呼吸意识。注意你的情绪。如果出现困难的感觉需要时刻才能欢迎它并接受它。欢迎困难的情绪使我们能够放弃它们。使用瑜伽呼吸和验收来减轻压力，导致情绪饮食等贫困生活习惯，避免避免。