举重会伤害你的心脏吗?

根据体重，你使用的量和你正在做练习的强度，举重是运动的激烈的形式。虽然它看起来不利于你的心脏，举重实际上可以改善你的心脏健康。

随着年龄的增长，心脏健康成为一个问题，尤其是如果你有心脏病家族史的话。根据杂志上的一篇文章美国疾病控制和预防中心（CDC），大致有610000人死亡每年都有心脏病发作它是导致男性和女性死亡的主要原因。

有一些不同的心脏问题可以导致心脏病发作，但主要的原因是冠状动脉疾病根据另一CDC文章。冠状动脉送新鲜的含氧血液到心脏，保持组织的活力。由于斑块积聚，有较少的血液流向心脏少。

风险因素的冠状动脉疾病包括吸烟，肥胖，高血压，高低密度脂蛋白胆固醇。您可以减少你的风险通过减少饮食中的脂肪和钠的摄入以及定期锻炼。

健康运动的建议往往是更多地关注心血管运动，而不是举重。例如,美国卫生和公众服务部建议每周进行150到300分钟中等强度的锻炼有氧运动。作为替代，你可以做75到150分钟的剧烈有氧运动。

总之，建议是几乎每天都做某种形式的心血管活动的。同时，他们建议每个阻力训练，每周至少两天。这两种风格的训练有益于心脏。

更心血管锻炼你，好你的心脏得到在通过身体输送血液。它不收缩用力，像正常的肌肉。相反，它绵延其合约前，以适应更多的血液。这就是所谓的中风的体积他解释了2015年12月发表在《科学》杂志上的一项研究综合生理学。

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你的心脏由四个腔室组成德州心脏研究所。最上面的两个室被称为右室和左室心房（的复数中庭)。这些小腔充满了血液。右心房充满了来自身体的血液左心房充满了来自肺部的血液心房收缩把血液送到你的身体心室心脏的另外两个心室。

心室伸展接受血液，然后将其推出，通过你的身体循环了。右心室的血液推出你的肺，它脱落二氧化碳，拿起氧气。这氧合血又回到你的左心房，进入你的左心室，并推送到你的身体。

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你的心脏是一个肌肉，但你不希望它像你的其他肌肉工作。当你想增加你的二头肌和使他们更坚强，你举起的重量。您添加到您的二头肌肌肉越多，越强它得到。它看起来也不错的肌肉张力。

你不希望你的心肌生长。当心肌生长时，这是一种医学疾病肥厚性心肌病。根据杂志上的一篇文章美国心脏协会当肌肉细胞变大时，就会发生这种情况，导致心脏壁变厚。通常发生在左心室。

在心脏肌肉越多，意味着你的血少的房间。当有对于血少的房间，心脏必须更加努力地工作。这可能会导致心律不齐，胸痛，呼吸急促 - 甚至死亡，在极端情况下。不幸的是，很多人都有这样的情况，从来没有意识到这一点，根据从AHA文章。

肥厚型心肌病的病因是心脏肌肉蛋白质的基因发生变化，根据AHA，但高血压也可以是一个原因。如果你做一个激烈的举重锻炼，如深蹲，你的肌肉收缩，通过你的心血管系统的快速推动血液。

据英国《每日邮报》的一篇文章报道，锻炼会让你的血压飙升至200或更高约翰霍普金斯医学院。然而，这并不是导致心脏问题的血压升高。这只是暂时的。事实上，一项运动做五组可以降低血压根据2015年6月发表在《纽约时报》上的一篇文章力量和体能研究杂志。

2015年1月发表在the杂志上的另一项研究英国运动医学杂志抵抗训练可以降低代谢综合症患者的血压换句话说，你不必担心像肥厚性心肌病这样的问题，因为举重会导致血压短暂升高。从长远来看，你实际上更适合练举重。

有阻力训练的好处超出降低血压。例如，2018年6月的研究发表在英国运动医学杂志表明阻力训练，不仅血压下降，但下降空腹胰岛素和胰岛素抵抗。这两种可能会导致心脏问题以及增加糖尿病风险。

胆固醇有两种:低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。低密度脂蛋白是有害的，随着时间的推移会导致心血管问题，一篇文章解释道美国心脏协会。高密度脂蛋白是好的类型，可以帮助你调节和摆脱低密度脂蛋白胆固醇。

牙菌斑堆积会导致心脏病发作血小板的一个危险因素是低密度脂蛋白胆固醇高。但是举重可以提高你的高密度脂蛋白胆固醇-“好”的那种。

2014年2月发表的一项研究运动医学，回顾多的调查研究，发现体重训练既降低低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白升高，使之有利于心脏健康的活动。

甚至还有好处重量训练一个心脏发作后，在适当的医疗监督或指导。据文章密歇根大学医学，作为恢复过程的一部分，你可以开始举重。心脏病人的阻力训练帮助你恢复正常的日常活动。这篇文章指出，心脏病发作后对自己的身体失去信心是很常见的。举重训练可以帮助你重拾信心。