如何锻炼增加静脉回流？

一天又一天，你的心脏泵走忠实，整个身体提供含氧血细胞。但随着时间的推移，久坐的生活方式加上压力和营养不良可导致并发症你的血液循环系统，阻碍你的心脏的能力来完成其工作。了解如何行使影响你的心血管系统可以激励你要抓紧时间进行定期的日常锻炼。

每次你的心跳时，左心室收缩，迫使血液进入动脉，血管将富含氧气的血液输送到全身的细胞。在细胞部位的毛细血管中，氧气被提取并交换为二氧化碳，这是细胞新陈代谢的最终产物。然后，静脉将二氧化碳输送到肺中，然后被新鲜氧气取代，这个过程被称为静脉回流。在一个健康的心脏里，这种循环会无休止地重复。但是你的心脏是一块肌肉，就像其他肌肉一样，如果不使用，它就会变得软弱无力。你的血管里也有肌肉组织，当你不运动时，它们的弹性就会受到损害。

就像在你家的水压时，水龙头打开和关闭，血压升高，并响应你的心脏收缩力和频率的降低有较大波动。血压也通过扩张和你的动脉收缩调节，重定向血液需求量大的区域，如运动时的肌肉。然而，随着时间的推移，对内皮衬里和在管腔内脂质的积累损伤可引起动脉变得僵硬无弹性，失去他们的收缩和扩张能力。堵塞动脉僵硬可引起外周循环阻力过大，产生的背压，并减少静脉回流。

有心脏功能的两个阶段。收缩是收缩阶段，其中室排出血液，和舒张是松弛阶段，其中室填充。当静脉回流被限制，左心室收到较少氧的血液，从而导致低舒张末期容积。当EDV为低时，心室不能伸展，一个重要的前体到一个强有力的收缩和血液喷出。低EDV加上弱心脏肌肉和过度外周阻力可以限制心脏的能力，以满足身体的氧需求。

在运动过程中，你的肌肉有节奏的泵有利于通过该单向阀是导致心脏迫血静脉回流。更重要的是，增加肺的活动造成胸椎压力的变化朝着你的心脏抽血。经常锻炼提高了通过增加总血量，增加舒张末期容积，增加的大小和心脏肌肉收缩力量静脉回流。运动也增加了在其中的氧气和CO 2被交换，降低外周阻力的肌肉的毛细血管的数目。为了获得最佳的心脏健康，美国心脏协会建议每周至少150分钟适度运动，或每剧烈运动，或中度和剧烈活动相结合的一周75分钟。